脾气突然变得暴躁易怒通常可以采取认识情绪变化、调整生活节奏、练习深呼吸或冥想、进行适量运动、沟通与表达情绪等措施进行处理。
1、认识情绪变化
首先，要了解自己情绪变化的原因，可能是长期压力、情感困扰或身体状况引起的。通过自我观察，了解自己暴躁情绪的触发点，有助于避免不必要的冲突和情绪波动。
2、调整生活节奏
如果脾气变得暴躁，生活节奏可能过于紧张。适当减少工作负担，保持规律的作息和休息时间，给自己留足时间放松，能够有效减轻情绪压力，改善暴躁易怒的情况。
3、练习深呼吸或冥想
深呼吸练习或冥想有助于平稳情绪。在暴躁或愤怒时，进行几分钟的深呼吸，专注于呼吸，帮助自己冷静下来，避免情绪失控。同时，长期坚持冥想可以增强情绪管理能力。
4、进行适量运动
运动可以释放体内的压力和负能量。规律的体育活动如跑步、游泳或瑜伽等，能够有效缓解紧张情绪，减少暴躁感。运动过程中，身体分泌的内啡肽也能带来愉悦的情绪。
5、沟通与表达情绪
学会用平和的语气表达自己的情感和需求。当情绪不佳时，避免压抑或爆发，适时与亲友或同事沟通，可以帮助释放负面情绪，减少内心积压带来的焦虑与愤怒。
如果情绪暴躁持续且难以自控，可能需要寻求心理咨询或专业治疗。心理医生可以通过认知行为疗法等方法帮助调整情绪和处理潜在的心理问题，确保情绪健康。
