预防早泄需从多方面入手，包括生活方式调整，要规律作息、适度运动、合理饮食；进行心理调节，缓解压力焦虑，伴侣间保持良好沟通；调整性行为习惯，掌握正确性技巧、避免过度手淫；定期健康检查，排查相关疾病，特殊人群如老年人、有基础疾病人群更需注重。
一、生活方式调整
1.规律作息与适度运动
作息方面：保持充足且规律的睡眠至关重要，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素的正常分泌，包括与性功能相关的激素，从而可能增加早泄风险。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群中，出现早泄症状的比例相对较高。
运动方面：适度进行有氧运动，如每周进行3-5次，每次30分钟左右的慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体素质，有助于改善整体的性功能。因为良好的身体状态是维持正常性功能的基础，运动还能帮助减轻压力，而压力是导致早泄的一个重要心理因素。
2.合理饮食
均衡摄入各类营养物质，多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等。锌元素对于维持男性生殖系统的正常功能有着重要作用，硒元素也与精子的活力等相关，进而对性功能产生影响。例如，牡蛎中富含锌，研究发现适当补充锌元素可以在一定程度上改善男性的性功能状况。同时，要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这些食物可能会对生殖系统产生不良刺激，影响性功能。
二、心理调节
1.缓解压力与焦虑
现代社会中，工作压力、生活压力等较为常见，长期处于高压力状态下容易引发焦虑情绪，而焦虑是导致早泄的重要心理因素之一。可以通过多种方式缓解压力，如冥想、深呼吸练习等。每天进行10-15分钟的冥想，能够帮助放松身心，减轻焦虑情绪。另外，与家人、朋友沟通交流也是释放压力的有效途径，将内心的压力倾诉出来，能在一定程度上缓解心理负担，从而降低早泄发生的可能性。
对于有伴侣的人群，伴侣之间要保持良好的沟通和理解，营造和谐的性生活氛围。伴侣之间的支持和鼓励有助于减轻患者的心理压力，例如在性生活过程中，伴侣的积极反馈和温柔态度可以增强患者的自信心，对改善早泄状况有积极作用。
三、性行为习惯调整
1.掌握正确性技巧
学习和掌握合适的性行为技巧，例如在性生活中可以通过适度控制节奏，采用缓慢刺激等方式来延长性交时间。当男性感觉快要达到射精阈值时，可以暂时停止刺激或转换刺激方式，待兴奋感降低后再继续，通过这种方式来锻炼控制射精的能力。长期坚持练习这些技巧，有助于改善早泄问题。
避免过度频繁的手淫等不良性行为习惯。过度手淫可能会使阴茎敏感度增加，从而在正常性生活中更容易出现早泄情况。一般建议适度手淫，频率控制在合理范围内，以不影响正常生活和身体健康为准。
四、定期健康检查
1.排查相关疾病
定期进行身体检查，尤其是生殖系统相关的检查。一些疾病如前列腺炎、尿道炎等生殖系统疾病可能会引起早泄症状。例如，前列腺炎患者由于炎症刺激，可能会影响性功能，导致早泄发生。通过定期检查可以早期发现这些疾病，并及时进行治疗，从而预防早泄的进一步发展。对于不同年龄段的人群，检查的侧重点可能有所不同，年轻人要关注是否有生殖系统发育相关问题等，中老年人群则要重点排查是否有前列腺增生等可能影响性功能的疾病。
对于特殊人群，如老年人，要更加关注其整体健康状况，因为随着年龄增长，身体机能逐渐下降，更易出现各种可能导致早泄的健康问题，所以更要注重定期体检和生活方式的调整；对于有基础疾病的人群，如患有糖尿病的患者，要积极控制血糖水平，因为高血糖会影响神经和血管功能，进而影响性功能，增加早泄风险，需要在控制基础疾病的同时采取上述预防早泄的措施。
