为缓解晕车，可从食物选择、非食物缓解方式及特殊人群注意事项入手。食物可选清淡易消化的小米粥、软面条和富含维生素的橙子、苹果；非食物可通过闻橘子皮、薄荷精油等芳香气味及保持良好乘车姿势来缓解；儿童前庭功能不完善需更注重饮食安全与乘车状态关注，老年人要考虑其身体状况选择合适缓解方式。
一、食物选择
（一）清淡易消化的食物
1.小米粥：小米富含B族维生素等营养成分，容易消化吸收。乘坐交通工具前适量饮用小米粥，可在一定程度上为身体提供能量，且不会给胃肠造成过重负担。对于不同年龄人群，儿童适量饮用温热的小米粥能稳定胃肠功能，减少因晕车可能引发的胃肠不适；成年人在乘车前食用小米粥也有助于维持胃肠的正常蠕动和消化功能。
2.软面条：面条属于细软的面食，经煮制后更容易被胃肠道消化。其主要成分是碳水化合物，能快速为身体补充能量。无论是儿童还是成年人，在晕车时选择软面条作为食物，可避免过于油腻或难以消化的食物加重胃肠负担，从而缓解可能出现的恶心、呕吐等不适症状。
（二）富含维生素的食物
1.橙子：橙子富含维生素C等营养物质。维生素C具有抗氧化等多种益处，对于缓解晕车不适有一定帮助。儿童可适当食用橙子，但要注意避免食用过多导致胃部不适；成年人在乘车前吃1-2个橙子，能通过摄入维生素C等成分来调节身体状态，减轻晕车带来的身体反应。
2.苹果：苹果含有丰富的果胶等成分，果胶有助于调节肠道功能。对于晕车的人来说，食用苹果可以在一定程度上稳定胃肠环境。不同年龄段人群均可食用苹果，但儿童食用时要注意切成小块，防止噎呛；成年人在乘车前吃一个苹果，其丰富的营养成分有助于缓解晕车引发的身体不适。
二、非食物的缓解方式
（一）闻芳香气味
1.闻橘子皮：橘子皮散发的芳香气味具有一定的提神醒脑作用，能够在一定程度上缓解晕车带来的不适。将橘子皮剥开后，让晕车者闻其散发的气味，对于儿童来说，家长可以引导其闻橘子皮气味来减轻晕车反应；成年人自己主动闻橘子皮气味也能起到舒缓情绪、减轻恶心等不适的效果。
2.闻薄荷精油：薄荷精油的气味清新凉爽，有研究表明其气味可以通过刺激嗅觉神经来调节神经系统功能，从而缓解晕车症状。使用时可将少量薄荷精油涂抹在纸巾上，让晕车者嗅闻。儿童使用时要注意控制精油用量，避免过量接触刺激皮肤或呼吸道；成年人嗅闻薄荷精油气味能有效减轻晕车时的头晕、恶心等不适感觉。
（二）保持良好的乘车姿势
1.选择合适的座位：尽量选择车辆前方平稳的座位，如汽车的前排座位，这样可以减少车辆行驶过程中的颠簸感。对于儿童，家长要帮助其选择合适的座位，并确保儿童坐稳扶好；成年人自己也要主动选择合适的乘车座位，以降低晕车发生的概率或减轻晕车症状。
2.保持头部稳定：在乘车过程中，尽量保持头部不要过多晃动。儿童由于身体平衡能力相对较弱，家长要时刻注意帮助其保持头部稳定，可让儿童靠在座椅上或家长怀里；成年人自己也要有意识地保持头部稳定，避免因头部晃动加剧晕车不适。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童的前庭功能发育尚不完善，更容易发生晕车情况。在选择食物时，要更加注重食物的易消化性和安全性，避免给儿童食用过于油腻、辛辣或难以消化的食物。在非食物缓解方式方面，要更加密切关注儿童的乘车状态，及时为儿童提供闻芳香气味等帮助缓解晕车的措施，同时确保儿童乘车时的姿势安全，防止因晕车导致意外发生。
（二）老年人
老年人可能本身存在一些基础疾病，在选择食物时要考虑其胃肠功能和身体状况，避免食用可能引起胃肠不适的食物。在非食物缓解方式上，要注意老年人的身体承受能力，如闻芳香气味时要选择气味不过于浓烈的物质，保持乘车姿势时要确保老年人能够舒适且安全地保持头部稳定等，以最大程度减轻老年人晕车带来的不适。
