改变睡眠姿势尝试侧卧位睡眠尤其是右侧卧位可减轻打呼噜儿童侧卧位还可避吞咽误吸成年人长期侧卧位可能需借助枕头辅助；因肥胖致打呼噜要减肥儿童注意饮食结构成年人合理控饮食增运动；睡前避免饮酒吸烟及服用镇静类药物儿童绝对避烟酒及相关药物成年人要知其不良影响自觉规避；治疗基础疾病鼻炎鼻窦炎需用生理盐水冲洗鼻腔细菌感染鼻窦炎遵医嘱用抗生素儿童严格儿科用药原则腺样体肥大严重儿童可能需手术切除时机综合多方面影响；使用口腔矫治器可扩气道减轻打呼噜适用于轻中度尤其下颌后缩患者儿童用需谨慎保安全合适。
尝试侧卧位睡眠，尤其是右侧卧位，可在一定程度上减轻打呼噜。因为仰卧位时，舌根和软腭容易后坠，阻塞气道，而侧卧位能减少这种情况发生。对于不同年龄段人群，儿童侧卧位睡眠还可避免吞咽时误吸等情况；成年人长期保持侧卧位可能需要借助枕头辅助保持体位。
减肥
如果是因肥胖导致的打呼噜，减轻体重能有效改善症状。研究表明，体重减轻5%-10%，打呼噜的严重程度可能会明显降低。对于儿童，家长要注意孩子的饮食结构，避免过度喂养导致肥胖；成年人则需合理控制饮食，增加运动量，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。
避免睡前饮酒、吸烟及服用镇静类药物
饮酒会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞，从而加重打呼噜；吸烟会刺激呼吸道，引起呼吸道黏膜水肿等，增加打呼噜的发生风险；镇静类药物也会抑制呼吸中枢，导致呼吸不畅，加重打呼噜。不同年龄段人群需注意，儿童应绝对避免接触烟酒及相关药物；成年人要了解这些物质对呼吸道的不良影响，自觉规避。
治疗基础疾病
鼻炎、鼻窦炎：如果是因鼻炎、鼻窦炎导致鼻腔通气不畅进而引起打呼噜，需积极治疗鼻炎、鼻窦炎。可使用生理盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔内分泌物，改善鼻腔通气；对于细菌感染引起的鼻窦炎，可能需要使用抗生素治疗，但需在医生指导下进行，儿童使用抗生素要严格遵循儿科用药原则。
腺样体肥大：儿童腺样体肥大会导致鼻咽部狭窄，引起打呼噜。对于腺样体肥大严重的儿童，可能需要手术切除腺样体。手术时机的选择要根据孩子的具体症状和病情严重程度来定，一般会综合考虑打呼噜对孩子生长发育、睡眠质量等多方面的影响。
使用口腔矫治器
口腔矫治器可以通过向前移动下颌，使舌体向前移动，从而扩大气道，减轻打呼噜。适用于轻中度打呼噜的人群，尤其是因下颌后缩导致打呼噜的患者。儿童使用口腔矫治器需谨慎，要确保矫治器安全、合适，避免对儿童口腔发育造成不良影响。
