保护眼睛需合理用眼控制时间距离姿势、适度户外活动、合理饮食摄入富含维生素养分和叶黄素的食物、保证充足睡眠、定期眼部检查及注意眼部卫生，儿童青少年和成年人各有不同要求。
一、合理用眼
1.控制用眼时间
儿童青少年：学龄前儿童每次用眼不宜超过15分钟，学龄儿童和青少年每天看电视、使用电子设备等连续用眼时间建议不超过1小时，且每天累计不超过2小时。这是因为儿童青少年的眼睛仍在发育中，长时间用眼易导致近视等问题。例如，有研究表明，每天连续用眼超过2小时的儿童青少年，近视发生率明显高于用眼时间合理控制的儿童青少年。
成年人：成年人每天连续用眼时间也应有所控制，一般每用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等，让眼睛得到放松，防止眼疲劳。
2.注意用眼距离与姿势
儿童青少年：读书、写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，即“一尺”距离。同时，要保持正确的坐姿，背部挺直，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不良的姿势如弯腰驼背、趴在桌上看书等，会增加眼睛的调节负担，容易引发近视等问题。
成年人：使用电脑时，屏幕应略低于眼睛水平位置，眼睛与电脑屏幕的距离保持在50-70厘米为宜，并且要保持正确的坐姿，避免长时间低头、歪头用眼。
二、适度户外活动
1.儿童青少年：每天应保证2小时以上的户外活动时间。阳光中的紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而有效预防近视。例如，在一些近视高发地区，通过增加儿童青少年户外活动时间，近视的发生率有所降低。
2.成年人：成年人也应适当进行户外活动，每周至少进行3-5次户外活动，每次30分钟以上，让眼睛接触自然光线，缓解眼疲劳，对眼睛健康有益。
三、合理饮食
1.富含维生素的食物
维生素A：动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏维生素A易导致夜盲症等眼部疾病。例如，长期缺乏维生素A的人，在暗处视力会明显下降。
维生素C：柑橘、草莓、猕猴桃等水果以及青椒、西兰花等蔬菜富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤，有助于预防白内障等疾病。研究发现，经常摄入富含维生素C食物的人群，白内障的发生率相对较低。
B族维生素：糙米、燕麦、全麦面包等全谷类食物以及瘦肉、鱼类等富含B族维生素，B族维生素对眼部神经有保护作用，缺乏B族维生素可能会引起神经炎等眼部神经病变。
2.富含叶黄素的食物
玉米、南瓜、绿色叶菜等食物含有叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护黄斑区免受损伤，有助于预防年龄相关性黄斑变性等疾病。
四、保证充足睡眠
1.儿童青少年：学龄前儿童每天应保证12-14小时的睡眠时间，学龄儿童每天应保证10小时左右的睡眠时间，青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间。充足的睡眠可以让眼睛得到充分的休息，促进眼部组织的修复和代谢。如果睡眠不足，容易导致眼疲劳、干涩等问题，长期睡眠不足还可能影响眼睛的正常发育。
2.成年人：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于维持眼睛的正常生理功能，让眼睛在夜间得到修复，保持第二天眼睛的舒适和健康状态。
五、定期眼部检查
1.儿童青少年：3岁左右应进行第一次眼部检查，之后每半年到一年进行一次眼部检查，及时发现视力问题并进行干预。因为儿童青少年的视力发育是一个动态过程，早期发现问题可以采取有效的措施进行矫正。
2.成年人：一般每年应进行一次眼部检查，尤其是有家族眼部疾病史、长期使用电子设备、患有糖尿病等全身性疾病的人群，更应定期检查，以便早期发现青光眼、糖尿病性视网膜病变等眼部疾病。
六、注意眼部卫生
1.儿童青少年：教育儿童青少年不要用脏手揉眼睛，因为手上可能携带细菌、病毒等病原体，揉眼睛容易导致眼部感染，引发结膜炎等疾病。同时，要保持眼部清洁，洗脸时注意清洁眼部周围。
2.成年人：成年人也应注意眼部卫生，避免用手频繁触碰眼睛，在接触公共物品后要及时洗手，再接触眼睛。如果眼部有分泌物等情况，应及时清理，但要注意使用干净的毛巾或纸巾，避免交叉感染。
