眼部按摩包括眼周穴位按摩如睛明穴等及眼部肌肉按摩如眨眼训练配合按摩等基本方法，注意按摩前要双手清洁、力度适中，眼部有炎症或损伤者、高血压患者、孕妇等特殊人群有相应注意事项，不同场景下如工作学习间隙和睡前有不同的眼部按摩建议。
一、眼部按摩的基本方法
（一）眼周穴位按摩
1.睛明穴：位于内眼角稍上方凹陷处。用双手拇指轻轻按住睛明穴，做轻柔和缓的揉动，每次揉动10-15秒，可重复3-5次。此穴位按摩有助于改善眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，对于长时间用眼导致的眼部不适有一定缓解作用。不同年龄段人群均可进行，但儿童操作时需家长轻柔把控力度，避免用力过大引起不适。
2.攒竹穴：在眉头凹陷中。用拇指或食指指腹按压攒竹穴，以有轻微酸胀感为宜，按压持续10-15秒，重复3-5次。该穴位按摩对缓解眼睛干涩、视物模糊等有一定帮助，成年人和青少年可自行操作，儿童操作时需注意力度适中。
3.鱼腰穴：位于瞳孔直上，眉毛中。用手指指腹轻柔按压鱼腰穴，每次按压持续10-15秒，可重复3-5次。按摩鱼腰穴能在一定程度上减轻眼部疲劳感，不同年龄人群均可进行，儿童操作时家长需给予适当指导和协助把控力度。
（二）眼部肌肉按摩
1.眨眼训练配合按摩：双眼自然闭合，然后缓慢睁开，重复进行。在眨眼过程中，可配合用手指轻轻按摩眼周肌肉，从眼内角向外眼角方向轻轻按摩，每次眨眼-按摩动作重复10-15次。这种方法对于各种年龄段的人群都适用，尤其是长时间使用电子设备的人群，能通过放松眼部肌肉来缓解疲劳。儿童在进行时，家长可引导其正确进行眨眼和配合按摩的动作，帮助养成良好的眼部保健习惯。
2.眼球转动按摩：头部保持不动，双眼依次向左、向上、向右、向下转动，然后再按相反方向转动。在眼球转动过程中，可配合用手指轻轻按揉眼球周围，顺时针和逆时针方向各转动5-10圈。不同年龄人群均可尝试，但儿童转动眼球时要注意轻柔，避免过度用力导致眼部不适。通过眼球转动按摩有助于锻炼眼部肌肉，改善眼部的灵活性和血液循环。
二、眼部按摩的注意事项
（一）卫生方面
1.按摩前要确保双手清洁，避免手上的细菌等污染物接触眼部，引起眼部感染。无论是成年人还是儿童，都应养成按摩前洗手的习惯，儿童由于好动，更要强调洗手的重要性，防止因手部不洁导致眼部炎症等问题。
（二）力度控制
1.按摩时力度要适中，以眼部有轻微酸胀感为宜，避免用力过大损伤眼部组织。对于儿童，家长操作时要特别注意力度，不能过轻或过重，过轻达不到按摩效果，过重则可能对儿童娇嫩的眼部组织造成伤害。成年人自身操作时也需注意把控力度，根据自身眼部感受及时调整。
（三）适用人群特殊情况
1.眼部有炎症或损伤者：如患有结膜炎、角膜炎等眼部疾病，或者眼部有外伤的人群，不宜进行眼部按摩，以免加重病情。这类人群应先就医治疗眼部疾病，待病情稳定后再根据医生建议考虑是否进行眼部按摩。
2.高血压患者：高血压患者在进行眼部按摩时需谨慎，因为按摩可能会引起血压短暂波动。如果要进行眼部按摩，应在血压控制相对平稳的情况下进行，且按摩力度要轻柔，若按摩过程中出现头晕、头痛等不适症状，应立即停止按摩并就医。
3.孕妇：孕妇进行眼部按摩时要注意方法和力度。一般来说，可进行轻柔的眼周穴位按摩，但要避免过度刺激眼部。如果孕妇有特殊的眼部健康问题，应在医生指导下进行眼部按摩，以确保自身和胎儿的安全。
三、不同场景下的眼部按摩建议
（一）工作学习间隙
1.对于长时间坐在办公桌前工作或学习的人群，每工作或学习30-40分钟，就可进行一次眼部按摩。每次按摩时间控制在5-10分钟，可按照上述眼周穴位按摩和眼部肌肉按摩的方法进行。例如，先按压睛明穴、攒竹穴等穴位各1-2分钟，然后进行眨眼训练和眼球转动按摩等。这样能有效缓解因长时间用眼导致的眼部疲劳，提高工作学习效率。青少年在课间休息时也可进行简单的眼部按摩，帮助放松眼部，保持良好的视力状态。
（二）睡前
1.睡前进行眼部按摩有助于放松眼部，促进睡眠。可在睡前15-20分钟进行眼部按摩。先进行眼周穴位的轻柔按摩，如用手指轻轻揉按鱼腰穴、丝竹空穴（丝竹空穴在眉梢凹陷处）等，然后进行眼部肌肉的放松按摩，如缓慢地按摩眼周肌肉，从眼尾向眼头方向轻轻按摩。成年人和老年人都可在睡前进行这样的眼部按摩，但老年人若有眼部疾病或其他健康问题，需根据自身情况调整按摩方式和力度。
