保护眼睛需从多方面入手，合理用眼要控制用眼时间并改善用眼环境；适度户外活动可降低近视风险；均衡饮食要摄入富含维生素和叶黄素的食物；定期眼部检查对各年龄段很重要；儿童、老年人、近视患者各有特殊注意事项，如儿童要养成良好用眼习惯和保证营养均衡，老年人要定期检查、避免强光刺激和谨慎用药，近视患者要佩戴合适眼镜并避免剧烈运动。
一、合理用眼
1.控制用眼时间
成年人：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺等方式放松眼睛。长时间近距离用眼，如长时间看手机、电脑屏幕等，会使眼睛睫状肌持续处于紧张状态，容易导致眼睛疲劳、近视等问题。例如，每天使用电子设备学习或工作超过6小时的人群，视力下降风险相对较高。
儿童青少年：学龄前儿童每次连续用眼不宜超过15分钟，小学生不超过30分钟，中学生不超过40分钟。儿童青少年正处于视力发育的关键时期，长时间用眼更容易引发近视等视力问题。比如，小学生若每天连续看书、写字超过40分钟，眼睛调节功能可能会受到影响，进而影响视力发育。
2.改善用眼环境
光线条件：室内照明要适宜，避免过强或过暗的光线。阅读书写时，应使用无频闪、照度均匀的光源，桌面照度应保持在300-500勒克斯左右。过强的光线会造成眩光，损伤眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节，也不利于视力健康。例如，在昏暗的灯光下看书写字，眼睛需要更努力地看清字体，容易导致眼睛疲劳和近视。
用眼距离：保持正确的读写姿势，眼睛与书本、电脑屏幕等的距离应保持在33厘米（约1尺）左右。近距离用眼时，眼球的调节负担加重，长期保持不良距离会影响视力。比如，眼睛距离书本小于30厘米，会使眼睛的屈光状态发生改变，增加近视发生的可能性。
二、适度户外活动
1.增加户外时间
对各年龄段的影响：每天保证2小时以上的户外活动时间，可有效降低近视的发生风险。对于儿童青少年来说，户外活动时眼睛能接触到自然光线，促使视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，从而预防近视。研究表明，每周户外活动少于3小时的儿童，近视发生率明显高于每周户外活动超过14小时的儿童。成年人经常进行户外活动，也有助于缓解眼睛疲劳，维持眼睛的健康状态，降低眼部疾病的发生几率。
三、均衡饮食
1.营养摄入
富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等含有丰富的维生素C；维生素E能减少眼部氧化损伤，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。
富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，对眼睛起到保护作用。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，橙色水果如芒果、南瓜等都含有较多的叶黄素。例如，经常食用富含叶黄素的食物的人群，视网膜受到损伤的风险降低，有助于维持良好的视力。
四、定期眼部检查
1.检查频率
儿童青少年：3-6岁儿童应每半年进行一次视力检查，6岁以上儿童每年至少进行一次全面的眼部检查，包括视力、眼压、屈光状态等项目。儿童青少年视力发育不稳定，定期检查可以及时发现视力问题并采取干预措施。比如，通过定期检查发现儿童存在轻度近视倾向，可以及时调整用眼习惯等进行干预。
成年人：一般人群每年至少进行一次眼部检查，有眼部疾病家族史、长期接触电子产品或从事用眼强度大的工作的人群，应每半年进行一次眼部检查。成年人随着年龄增长，眼部疾病的发生风险增加，定期检查有助于早期发现青光眼、白内障等眼部疾病。例如，有青光眼家族史的人，定期检查眼压等指标，可以早期发现青光眼，及时进行治疗。
五、特殊人群注意事项
1.儿童
家长要引导儿童养成良好的用眼习惯，控制儿童使用电子设备的时间。因为儿童的眼睛还在发育阶段，不良用眼习惯更容易导致视力问题。同时，要保证儿童饮食的营养均衡，为眼睛发育提供充足的营养物质。
2.老年人
老年人随着年龄增长，眼部疾病发生率增加，如白内障、青光眼等。要定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。在日常生活中，要注意避免长时间强光刺激眼睛，外出时可佩戴太阳镜。另外，老年人用药需谨慎，某些药物可能会对眼睛产生不良影响，使用前应咨询医生。
3.近视患者
近视患者要注意佩戴合适的眼镜或角膜接触镜，并定期更换。同时，要避免剧烈运动，防止视网膜脱离等严重并发症的发生。比如，高度近视患者（近视度数大于600度）眼球壁比较薄，剧烈运动可能导致视网膜牵拉，引发视网膜脱离。
