去掉头屑需从日常清洁护理、生活习惯调整及疾病因素等多方面综合着手，日常清洁护理要选合适洗发水且正确洗头，生活习惯调整需均衡饮食、充足饮水、规律作息，若长期头屑伴其他症状要考虑头皮脂溢性皮炎、银屑病等疾病并就医治疗，以此达到有效减少头屑目的。
一、日常清洁护理方面
（一）选择合适的洗发水
1.含去屑成分的洗发水：含有酮康唑、吡啶硫酮锌（ZPT）等成分的洗发水具有较好的去屑效果。例如，酮康唑能够抑制马拉色菌的生长，马拉色菌过度繁殖是导致头屑产生的常见原因之一，多项临床研究表明，使用含酮康唑的洗发水可以显著减少头屑数量。一般建议每周使用2-3次含去屑成分的洗发水来清洁头发，但对于干性发质人群，要注意选择温和配方的，避免过度清洁导致头发更加干燥从而产生更多头屑。
2.根据发质选择：油性发质人群可选择清洁力较强的去屑洗发水，而干性发质人群则需要选择滋润型且含去屑成分的洗发水。油性发质者皮脂腺分泌旺盛，过多的油脂容易吸附灰尘等导致头屑增多，清洁力强的洗发水能有效清洁头皮油脂；干性发质者头皮相对干燥，若使用清洁力过强的洗发水可能会破坏头皮的皮脂膜，加重干燥进而产生更多头屑，所以需选择滋润型产品来平衡头皮状态同时达到去屑目的。
（二）正确的洗头方法
1.水温适宜：洗头时水温不宜过高或过低，一般以37-40℃为宜。过高的水温会刺激头皮，导致头皮油脂分泌更加旺盛；过低的水温则不利于清洁头皮，无法有效去除污垢和多余油脂。对于不同年龄人群，儿童洗头时水温要特别注意，应略低于成人，因为儿童头皮更娇嫩，35-37℃较为合适，避免烫伤儿童头皮。
2.按摩头皮：将洗发水在手中揉搓出丰富泡沫后，用指腹轻轻按摩头皮，按摩时间可控制在3-5分钟。通过按摩可以促进头皮的血液循环，帮助去屑成分更好地发挥作用，同时也能清洁头皮上的污垢和多余油脂。但要注意力度适中，尤其是对于头皮敏感或有损伤的人群，过度用力按摩可能会加重头皮不适。
二、生活习惯调整方面
（一）饮食方面
1.均衡饮食：保证摄入富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、糙米、瘦肉、坚果等。维生素B族对头皮健康很重要，缺乏维生素B族可能会导致头皮问题，包括头屑增多。多项营养与头皮健康的研究显示，充足的维生素B族摄入有助于维持头皮的正常代谢，减少头屑产生。例如，维生素B2参与头皮油脂的代谢，维生素B6对头皮健康有调节作用等。同时，要减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入，这些食物可能会刺激头皮油脂分泌，从而加重头屑问题。对于儿童来说，家长要注意引导其养成均衡饮食的习惯，避免儿童过多食用垃圾食品，保证营养全面以维护头皮健康。
2.充足饮水：每天保证充足的水分摄入，一般建议成年人每天饮水1500-2000毫升。充足的水分可以促进身体的新陈代谢，使头皮处于良好的生理状态，有助于减少头屑产生。儿童由于新陈代谢较快，更要保证充足饮水，家长可以提醒儿童定时饮水，维持身体水分平衡。
（二）作息方面
1.规律作息：保持充足的睡眠，成年人每天建议睡眠7-8小时，儿童睡眠时间会更长，婴儿一般需要12-16小时，幼儿11-14小时，学龄前儿童10-13小时，学龄儿童9-11小时。良好的作息有助于身体各器官包括头皮的正常修复和代谢，睡眠不足可能会导致内分泌失调，进而影响头皮的健康状态，增加头屑产生的几率。对于不同年龄段人群，都要注意规律作息，尤其是儿童，家长要帮助其建立良好的睡眠习惯，营造安静舒适的睡眠环境，保证充足睡眠以促进头皮健康。
三、疾病相关因素考虑
（一）头皮脂溢性皮炎
如果头屑问题长期存在且伴有头皮瘙痒、红斑等症状，可能是头皮脂溢性皮炎导致。此时需要就医明确诊断，在医生指导下进行治疗。一般会使用外用药物，如糖皮质激素软膏（但要注意儿童使用需谨慎，避免长期大面积使用）、抗真菌药物等。对于儿童头皮脂溢性皮炎，家长要避免自行用药，应带儿童及时就医，医生会根据儿童的具体情况选择合适的治疗方案，同时要注意保持儿童头皮清洁，按照医生建议进行护理。
（二）银屑病
若头屑表现为厚层银白色鳞屑，且头皮有红斑、瘙痒等，还需考虑银屑病的可能。银屑病是一种慢性炎症性皮肤病，需要专业医生进行诊断和治疗，治疗方法包括外用药物、光疗等。对于不同年龄的银屑病患者，治疗方案会有所不同，儿童患者在治疗时要特别关注药物对儿童生长发育的影响，遵循医生的建议进行规范治疗。
总之，去掉头屑需要从日常清洁护理、生活习惯调整以及关注疾病因素等多方面综合入手，根据自身的具体情况采取相应措施，以达到有效减少头屑的目的。
