例假前长痘与激素水平变化相关，可从皮肤清洁（选合适产品、控制频率）、饮食调节（控高糖高油、增富含维生素食物）、生活习惯调整（保证充足睡眠、适度运动）及特殊人群（青春期、孕期、有基础病史女性）注意事项等方面改善，皮肤清洁要选温和产品、控频率；饮食少高糖高油多蔬果；生活要保证睡眠、适度运动，不同特殊人群有相应特别注意要点。
一、了解例假前长痘的原因
例假前长痘主要与激素水平变化有关。在月经周期中，雌激素和孕激素水平会发生波动，尤其在黄体期，雄激素相对增多，会刺激皮脂腺分泌旺盛，从而容易导致脸上起痘痘。
二、皮肤清洁方面
选择合适洁面产品：应选用温和的洁面产品，每天早晚清洁面部。对于油性皮肤者，可选择清洁力稍强但不过度刺激的产品；干性皮肤者则需使用滋润型且温和的洁面产品。例如，氨基酸类洁面产品就比较温和，适合大多数人群，能在清洁皮肤的同时，避免过度破坏皮肤的屏障功能。
注意清洁频率：不要过度清洁，一天清洁2次为宜，过度清洁可能会损伤皮肤的角质层，导致皮肤屏障功能受损，反而更容易引发皮肤问题。
三、饮食调节
控制高糖、高油食物摄入：高糖食物如蛋糕、糖果等会使血糖迅速升高，导致胰岛素分泌增加，进而刺激皮脂腺分泌更多油脂；高油食物像油炸食品等也会加重皮肤油脂分泌。应减少这类食物的摄取，多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜如西兰花、胡萝卜等，水果如苹果、橙子等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于维持皮肤的正常代谢。
增加富含维生素的食物：维生素B族对皮肤健康有益，可多吃全麦面包、燕麦等富含维生素B族的食物；维生素A也有助于改善皮肤状态，动物肝脏、橙黄色蔬菜（如南瓜）等是维生素A的良好来源。
四、生活习惯调整
保证充足睡眠：每天应保证7-8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌调节，加重例假前长痘的情况。例如，长期熬夜的人，激素水平更容易紊乱，皮肤状态也会变差。
适度运动：每周进行3-5次适度运动，如快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，调节身体的内分泌功能，有助于改善皮肤状况。但运动后要注意清洁皮肤，避免汗液滞留在皮肤表面堵塞毛孔。
五、特殊人群注意事项
青春期女性：青春期女性本身激素水平波动较大，例假前长痘情况可能更为明显。除了上述一般措施外，要特别注意心理调节，避免因长痘产生焦虑情绪，因为焦虑也会影响内分泌，加重痘痘问题。同时，要选择适合自己肤质的护肤品，不要使用过于油腻的化妆品，以免加重毛孔堵塞。
孕期女性：孕期女性例假前长痘需格外谨慎。一般不建议自行使用药物治疗，应主要通过调整生活习惯和皮肤清洁来改善。要避免随意使用不明成分的护肤品，可在医生指导下进行安全的皮肤护理。
有基础病史的女性：如果女性本身有内分泌相关疾病等基础病史，例假前长痘可能是疾病症状的一部分或受疾病影响加重。这类人群除了针对长痘进行上述常规处理外，更要积极控制基础疾病，遵循基础疾病的治疗和护理方案，同时密切关注皮肤状况的变化，必要时及时就医，由医生综合评估皮肤问题与基础疾病的关系并进行相应处理。
