提升视力需从多方面入手，要合理用眼，控制时间、保持正确姿势；增加户外活动时长；合理饮食，多吃富含维生素（A、C、E）和叶黄素的食物；定期进行眼部检查；科学使用护眼产品，如防蓝光眼镜、眼部按摩仪；特殊人群如儿童、患基础疾病者、老年人需根据自身情况采取相应视力保护措施。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：长时间近距离用眼易导致视力下降，对于不同年龄段人群需合理安排。儿童青少年每天近距离用眼时间建议不超过1-2小时，每用眼30-40分钟应休息10-15分钟，可眺望远方或做眼保健操等放松眼部肌肉；成年人也应避免连续长时间使用电子设备等进行近距离用眼，每用眼1小时左右休息10-15分钟。这是因为长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，影响眼部血液循环，进而影响视力。
2.保持正确用眼姿势：无论是阅读、书写还是使用电子设备时，都要保持正确的姿势。眼睛与书本、电子屏幕等的距离应保持在33厘米左右（约1尺），身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的距离（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸）。不正确的用眼姿势会增加眼部疲劳，长期如此易引发近视等视力问题。例如，弯腰驼背或近距离过度贴近书本、屏幕会使眼部调节负担加重，导致睫状肌痉挛，影响晶状体的正常调节功能，从而影响视力。
二、增加户外活动
1.户外活动时长：每天保证一定时长的户外活动对提升视力有益。儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，成年人也应每周抽出一定时间进行户外活动。研究表明，户外活动时人体接受自然光的刺激，能够促进视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可以抑制眼轴的伸长，从而有助于预防近视的发生和发展。例如，在阳光照射下，视网膜中的视锥细胞和视杆细胞能更好地发挥功能，调节眼部的生理状态，维持正常的视力调节机制。
三、合理饮食
1.富含维生素的食物：
维生素A：动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏维生素A可能导致夜盲症等视力问题，充足的维生素A摄入有助于维持正常的视觉功能。例如，视网膜中的视紫红质由视蛋白和视黄醛组成，视黄醛是由维生素A转化而来，它能感受弱光刺激，保证在暗光下的视力。
维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤，有助于维持眼部血管的健康，促进眼部血液循环，对眼睛的正常代谢有积极作用。研究发现，维生素C缺乏可能会影响晶状体的代谢，增加白内障等疾病的发生风险，而充足的维生素C摄入可以降低这些风险。
维生素E：坚果、植物油、绿叶蔬菜等含有维生素E，维生素E也是一种抗氧化剂，能保护眼睛的细胞膜免受氧化损伤，对视网膜等眼部组织有保护作用，有助于维持眼部的正常生理功能，预防眼部疾病的发生，进而对视力的维持和提升有帮助。
2.富含叶黄素的食物：菠菜、羽衣甘蓝、南瓜、玉米等食物富含叶黄素，叶黄素是一种类胡萝卜素，是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护视网膜免受蓝光的损伤，对于预防黄斑病变等眼部疾病，维持良好的视力有重要作用。例如，在蓝光照射下，视网膜容易产生自由基，而叶黄素可以中和自由基，减少其对视网膜的损害，从而有助于保持正常的视力。
四、定期眼部检查
1.检查频率：不同人群应定期进行眼部检查。儿童青少年建议每半年至一年进行一次眼部检查，以便早期发现视力问题并及时干预；成年人也应至少每年进行一次全面的眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等项目。通过定期眼部检查，可以及时发现眼部的异常情况，如近视、远视、散光的进展，以及是否出现白内障、青光眼、眼底病变等眼部疾病，从而采取相应的措施来保护视力。例如，早期发现近视可以通过佩戴合适的眼镜等方式进行矫正，避免视力进一步下降；发现眼底病变可以及时进行治疗，防止病情恶化影响视力。
五、科学使用护眼产品
1.防蓝光眼镜：对于长时间接触电子屏幕的人群，可考虑佩戴防蓝光眼镜。防蓝光眼镜能够过滤掉电子屏幕发出的部分有害蓝光，减少蓝光对眼睛的刺激，从而减轻眼部疲劳，保护视力。但要注意选择正规产品，确保其防蓝光效果符合标准，并且佩戴舒适。例如，长时间使用电子设备时，眼睛会受到蓝光的持续刺激，可能导致眼睛干涩、疲劳、视力下降等问题，佩戴防蓝光眼镜可以在一定程度上缓解这些不适，保护视力。不过，并非所有情况都必须依赖防蓝光眼镜，合理控制用眼时间和保持良好用眼习惯才是更根本的保护视力方式。
2.眼部按摩仪：眼部按摩仪可以通过按摩眼部周围的穴位，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。使用时应按照产品说明正确操作，选择合适的按摩模式和强度。对于经常感到眼部疲劳的人群，如长时间用眼的办公族、学生等，适当使用眼部按摩仪有助于放松眼部肌肉，改善眼部的血液循环状况，从而对维持和提升视力有一定帮助。但眼部按摩仪不能替代正常的用眼保健措施，只是一种辅助的缓解眼部疲劳的方法。例如，眼部按摩仪通过模拟人手按摩的方式，对睛明穴、攒竹穴等眼部周围穴位进行按摩，能够刺激眼部神经和血管，促进新陈代谢，减轻眼部的紧张状态。
特殊人群方面，儿童由于正处于视力发育的关键时期，在采取提升视力措施时更应注重安全和科学。儿童应严格遵循上述合理用眼、增加户外活动等建议，避免过度用眼和不良用眼姿势，家长要监督和引导儿童养成良好的用眼习惯；对于患有某些基础疾病（如糖尿病等）的人群，在关注视力提升的同时，还需注意基础疾病对眼部的影响，如糖尿病可能会引起糖尿病性视网膜病变等眼部并发症，这类人群除了采取上述提升视力的一般措施外，还应积极控制基础疾病，定期进行眼部专科检查，以便及时发现和处理眼部并发症对视力的影响。老年人随着年龄增长，眼部功能逐渐衰退，更要重视定期眼部检查，及时发现并处理白内障、青光眼等眼部疾病，同时在日常生活中注意合理用眼、保持健康饮食等，以维持相对良好的视力状态。
