低血压是指血压低于90/60mmHg的情况，多数生理性低血压（无不适症状）通过饮食调整（如适量补盐、饮水）和生活方式改善即可，病理性低血压需结合病因（如体位性、药物性、心源性等）治疗，必要时在医生指导下用药，饮食需遵循个体化原则。
一、生理性低血压
核心特点：血压稳定但偏低（<90/60mmHg），无头晕、乏力等症状，常见于年轻女性、长期素食者或体质较弱人群。
饮食调整：每日盐分摄入5-6g（约1啤酒瓶盖量），避免过度低盐饮食；每日饮水1500-2000ml，分次少量饮用；增加富含铁（如动物肝脏、菠菜）和蛋白质（如瘦肉、鱼类）的食物，预防缺铁性贫血加重低血压。
生活建议：晨起饮用淡盐水（约100ml）提升血压，避免空腹站立，起身前先坐30秒；选择温和运动（如散步、瑜伽），避免剧烈运动。
二、体位性低血压
高危人群：老年人（血管弹性下降）、长期卧床者、糖尿病患者（自主神经病变）。
典型症状：从卧位或坐位起身时出现头晕、黑矇，平卧后缓解。
饮食干预：早餐加入50ml淡盐水或清汤，午餐、晚餐适当增加盐分（每日不超过6g）；控制碳水化合物摄入，选择复合碳水（如燕麦）延缓血糖波动；避免空腹站立，起身前先坐30秒。
特殊提示：老年人日常备糖块或小饼干，出现头晕时立即进食或平卧，定期监测血压（每周2-3次）。
三、药物性低血压
常见诱因：长期服用降压药（如钙通道阻滞剂）、抗抑郁药（如SSRI类）、利尿剂等。
饮食原则：服药期间避免空腹（如餐后1小时服用降压药），增加优质蛋白摄入（如鸡蛋、低脂奶）稳定血压；减少酒精摄入（酒精扩张血管可能加重头晕）。
用药调整：若血压持续低于90/60mmHg，及时咨询医生调整药物剂量或种类（如更换为长效降压药），不可自行停药。
四、特殊人群注意事项
老年人群：优先非药物干预（如缓慢变换体位、减少降压药剂量），避免盲目补盐（可能增加心脑血管负担）；饮食以清淡为主，每日盐分5g左右，保证蛋白质（如鱼肉、豆腐）和膳食纤维（如芹菜）摄入平衡血压。
孕妇：生理性低血压较常见，需避免长时间站立（如久站购物），餐后适当休息30分钟；增加含铁食物（如瘦肉、动物血）摄入（预防缺铁性贫血），补充维生素C（如橙子）促进铁吸收，每日饮水1500ml左右。
儿童：低龄儿童（<6岁）避免使用降压药，生理性低血压者优先通过饮食改善（如每日早餐摄入1个鸡蛋、1杯牛奶）；生长发育期儿童需保证蛋白质和热量摄入（如每日1份肉类、2份蔬菜），避免过度减肥或素食。
