经期减肥需结合激素波动特点，采用温和饮食与运动方案。建议在经期第1-3天以低强度活动为主，如散步、瑜伽，避免剧烈运动；第4-7天可适度增加运动量，如慢跑、游泳。饮食上控制总热量，增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）与膳食纤维（如蔬菜、全谷物）摄入，减少高糖高脂食物。
饮食调整：经期食欲变化时，优先选择温热食物（如热汤、粥），避免生冷刺激。每天饮水1500-2000ml，帮助代谢废物排出。适量补充铁元素（如菠菜、动物肝脏），预防经期贫血。
运动选择：经期运动以放松身心为主，推荐阴瑜伽、八段锦等动作，避免倒立、腹部发力类运动。运动时长控制在20-30分钟/次，每周3-4次即可。
特殊人群提示：贫血或痛经严重者，建议暂停减肥计划，优先通过饮食调整改善身体状态。青春期少女需保证营养均衡，避免过度节食影响发育。
注意事项：减肥目标应合理（每周减重不超过0.5kg），经期结束后再逐步增加运动量。避免因激素波动盲目断食，以免引发内分泌紊乱。
