产后减肥需结合身体恢复情况，建议产后42天复查确认身体恢复良好后开始运动，初期以低强度活动为主。减肥需循序渐进，通过均衡饮食与适量运动结合实现，避免过度节食。
- 产后运动起始时间：产后42天内以休息和盆底肌修复为主，42天后可在医生评估下开始温和运动，如产后瑜伽、凯格尔运动等。
- 减肥核心策略：采用高蛋白、高纤维饮食，每日热量缺口控制在300-500千卡，避免高糖高脂食物；同时保证充足水分摄入，促进新陈代谢。
- 运动类型选择：产后1-3个月以低强度有氧（如快走、产后操）为主，4个月后可逐渐增加力量训练（如哑铃轻量练习），每周3-5次，每次30分钟。
- 特殊情况注意：有妊娠并发症（如妊娠糖尿病）或伤口未愈者，需推迟运动并遵循医生个性化指导；哺乳期女性应保证营养均衡，避免过度减重影响乳汁质量。
- 关键注意事项：减肥速度建议控制在每月1-2公斤，避免快速减重影响乳汁分泌或导致肌肉流失；同时重视睡眠质量，睡眠不足会影响代谢与食欲调节激素平衡。
