坐月子饮食需遵循均衡营养原则，重点补充优质蛋白质、易消化碳水化合物、新鲜蔬果及必需脂肪酸，分阶段调整饮食结构，循序渐进恢复体力，避免生冷油腻及辛辣刺激食物。
一、优质蛋白质食物：包括瘦肉（猪瘦肉、牛肉）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋）、奶类（牛奶、酸奶）、豆制品（豆腐、豆浆）。这些食物能促进组织修复，预防产后贫血。特殊提示：过敏体质者避免食用已知过敏食物；肾病患者需遵医嘱控制蛋白总量。
二、易消化碳水化合物：推荐小米粥、软米饭、面条、燕麦、玉米等，可快速补充能量且减轻胃肠负担。特殊提示：妊娠糖尿病产妇应选择低GI杂粮（如燕麦、糙米），避免精制糖（白粥、糕点）。
三、新鲜蔬果类：绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、十字花科蔬菜（卷心菜）、应季水果（苹果、蓝莓）。提供维生素、膳食纤维及矿物质，预防便秘、增强免疫力。特殊提示：脾胃虚寒者建议温热烹饪蔬菜，避免生食；易腹泻者减少高纤维蔬果，选择香蕉、木瓜等温和水果。
四、必需脂肪酸与微量元素：深海鱼类（鳕鱼、沙丁鱼）提供DHA和EPA，坚果（核桃、杏仁）含不饱和脂肪酸，牡蛎、瘦肉补充锌铁。这些营养素促进产后恢复及婴儿神经系统发育。特殊提示：过敏体质者避免食用花生、芒果等易致敏食物；痛风患者需控制海鲜摄入量。
