平时可通过饮食调整（如增加大豆及其制品、优质蛋白、维生素C食物摄入）辅助调节黄体酮水平，特殊人群需结合自身情况选择安全饮食方案。
一、非孕期女性
大豆及其制品（如豆腐、豆浆）富含植物雌激素，可辅助调节内分泌；维生素C（橙子、猕猴桃）与锌（牡蛎、瘦肉）能促进激素合成酶活性。建议每日摄入30-50克大豆，避免高糖高脂饮食，规律作息与减压（如冥想）可减少内分泌干扰。
二、孕期女性
蛋白质（鸡蛋、鱼类）、叶酸（深绿色蔬菜）与维生素E（坚果、橄榄油）可支持黄体功能；需避免生食（如刺身）与加工食品，减少咖啡因（每日＜200mg）。若产检提示黄体酮不足，需在医生指导下进行医疗干预，不可仅依赖饮食。
三、多囊卵巢综合征患者
优先选择高纤维（燕麦、芹菜）、低升糖指数食物（糙米、豆类），控制体重以改善胰岛素抵抗。需结合运动（每周150分钟中等强度活动），若月经紊乱或备孕困难，应与妇科医生沟通综合治疗方案，避免自行过量补充营养素。
四、围绝经期女性
增加钙（牛奶、小鱼干）与镁（深绿蔬菜）摄入以缓解潮热症状，适量摄入发酵食品（酸奶、纳豆）调节肠道菌群。此阶段激素波动易引发情绪问题，建议减少精制糖，通过瑜伽、社交活动改善情绪状态，必要时就医评估激素替代治疗需求。
五、特殊生活方式人群
长期熬夜者可补充色氨酸（香蕉、南瓜籽）与B族维生素（全谷物）调节神经内分泌；高压人群增加Omega-3脂肪酸（三文鱼、亚麻籽）抗炎，每日饮水≥1500ml。若因长期饮食不规律导致月经异常，建议优先调整作息，而非单纯依赖食物补充。
以上饮食方案需结合个体情况，若黄体酮水平持续偏低（如月经周期＞35天、备孕6个月未孕），建议及时就医，通过激素检测明确原因，避免延误治疗。
