生活方式调整包括进行有氧运动提升心血管等功能及合理饮食摄入含锌、维生素E食物来助力延长时间，心理调节可通过深呼吸、冥想缓解焦虑及伴侣沟通营造轻松氛围改善时间控制，若时间短因疾病因素导致需医生专业评估，年轻人优先生活方式调整，中老年有基础病需在控制基础病稳定前提下进行相关干预。
一、生活方式调整
1.适度运动：有氧运动如慢跑、游泳等可提升心血管功能，增强身体耐力与对兴奋的控制能力，建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如每周3-5次，每次30分钟左右的慢跑。规律运动还能改善整体健康状况，间接助力延长时间。
2.合理饮食：摄入富含锌的食物，如海鲜（牡蛎等）、坚果等，锌参与精子生成及维持内分泌平衡，对生殖系统功能有积极影响；富含维生素E的食物，像绿叶蔬菜、坚果等，维生素E具有抗氧化作用，有助于维持生殖系统细胞健康，从而可能对延长时间产生有益作用。
二、心理调节
1.缓解焦虑：压力过大易导致时间缩短，可通过深呼吸练习，如每天早晚各进行5-10分钟深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，帮助放松身心；也可采用冥想方式，每天花10-15分钟专注于当下，排除杂念，减轻焦虑情绪，进而改善时间控制。
2.伴侣沟通：伴侣间保持良好沟通，营造轻松和谐的亲密氛围至关重要。双方共同参与，可减少因紧张等情绪带来的影响，让亲密过程更顺畅，利于延长时间。
三、医疗干预（若有疾病因素）
若时间短是由疾病因素（如早泄相关问题）导致，需由医生进行专业评估。医生会根据具体病情判断是否需要干预，如部分早泄相关情况可能会涉及药物等，但严格遵循不能提及具体药物服用指导等内容，且需在医生规范诊疗下进行，同时要充分考虑个体的基础疾病等情况，确保安全合理。
四、特殊人群注意事项
1.年轻人：可优先从生活方式调整入手，因为此阶段身体机能相对较好，通过坚持适度运动、合理饮食等，往往能取得较好效果，且应避免过度依赖不科学的方法。
2.中老年人群：若伴有基础疾病（如高血压、糖尿病等），需在控制基础疾病稳定的前提下进行相关干预，运动时要注意选择合适强度，避免因运动强度过大加重基础疾病负担；饮食上要兼顾基础疾病的饮食要求，如糖尿病患者需控制糖分摄入等，确保在健康前提下尝试延长时间的相关措施。
