经期饮食需注意均衡营养，重点补充铁、镁等营养素，减少高盐、咖啡因及生冷刺激性食物摄入，避免加重经期不适。
- 补充铁元素与优质蛋白。经期失血导致铁流失，需通过瘦肉、动物肝脏（每周1-2次，每次适量）、菠菜等食物补充铁，搭配维生素C（如橙子、青椒）促进吸收；优质蛋白如鱼类、豆类、低脂奶制品可维持体力，缓解疲劳。特殊提示：素食者可选择强化铁谷物，贫血患者建议在医生指导下额外补充铁剂。
- 控制高盐、高糖及刺激性食物。高盐饮食易引发水肿和乳房胀痛，每日盐摄入＜5g；过量糖分可能导致血糖波动，加重情绪焦虑，减少蛋糕、奶茶等；咖啡因（咖啡、浓茶）可能加剧痛经或失眠，敏感人群控制在每天≤200mg（约1杯咖啡）。特殊提示：高血压、糖尿病或焦虑倾向者需严格执行。
- 适量摄入温热与易消化食物。经期脾胃功能较弱，生冷食物（如冰饮、刺身）可能刺激子宫收缩，引发痛经或经量减少，建议选择温热粥、汤面、熟蔬菜；避免辛辣食物（如辣椒、花椒），以防加重盆腔充血。特殊提示：脾胃虚寒者可额外饮用生姜红枣茶，促进血液循环。
- 针对特殊情况的饮食调整。痛经者可适量食用富含镁的食物（如坚果、深绿色蔬菜），镁能缓解子宫肌肉痉挛；经量过多者增加全谷物、蔬菜，帮助调节肠道功能；经前期综合征（PMS）者减少乳制品，增加Omega-3脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽）缓解情绪波动。特殊提示：严重痛经或经量异常者，建议先就医排查疾病因素，饮食调整为辅。
