月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为核心，可适当增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，同时避免刺激性食物。
1. 补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、瘦肉（牛肉、羊肉）、菠菜等深绿色蔬菜，这些食物富含血红素铁，吸收率高，有助于预防经期贫血。
2. 高蛋白食物：鸡蛋、牛奶、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、豆制品，补充蛋白质可维持体力，修复经期身体损耗。
3. 维生素与矿物质补充：香蕉、坚果补充钾元素缓解疲劳；新鲜果蔬（橙子、猕猴桃）补充维生素C促进铁吸收；全谷物（燕麦、糙米）提供B族维生素稳定情绪。
4. 温热易消化食物：热粥、汤类（鸡汤、蔬菜汤）、红豆汤，避免生冷辛辣刺激，减少肠胃负担和痛经风险。
特殊人群提示：
- 痛经女性：可适量饮用生姜红枣茶，温热饮品能缓解子宫痉挛，但需注意体质偏热者可能加重不适。
- 经期出血量多者：增加含铁丰富的红肉摄入，必要时咨询专业医疗机构调整饮食方案。
- 青少年女性：保证钙和铁的充足摄入，助力骨骼发育和预防缺铁性贫血，同时避免过度节食减肥。
