孕期选择合适的睡姿对宝宝健康至关重要，不同孕周需针对性调整，包括孕早期、孕中期、孕晚期。
1.孕早期
孕1-12周，胚胎尚小，子宫未明显增大，孕妇可采取舒适体位，如仰卧或侧卧，但需避免趴睡压迫腹部。
2.孕中期
怀孕13-27周，子宫逐渐增大，仰卧时增大的子宫可能压迫下腔静脉，导致回心血量减少，引发头晕、胸闷等不适。此时建议以侧卧为主，左右交替即可，无需刻意固定一侧。
3.孕晚期
怀孕28周至分娩，需严格遵循左侧卧位原则。此时子宫右旋明显，左侧卧可减轻子宫对下腔静脉和腹主动脉的压迫，增加胎盘血流量，为胎儿提供充足氧气和营养；同时避免子宫压迫输尿管，降低肾积水风险。若长期左侧卧导致肩颈酸痛，可短暂右侧卧调整，但需在腰部垫软枕支撑，减少子宫右旋幅度。
无论何种睡姿，均需避免平躺；可使用孕妇枕或普通枕头垫于腹部、背部或两腿之间，缓解肌肉紧张；睡前少饮水，减少夜间起夜影响睡眠质量。
