坐月子期间，宝妈需准备高蛋白食物（如瘦肉、鱼类）、富含铁的食物（如动物肝脏）、易消化的杂粮粥，以及优质蛋白质补充剂（如乳清蛋白）。需避免生冷、辛辣刺激性食物。
饮食准备
蛋白质类食物是核心，如鸡蛋、瘦肉、鱼类等，可促进伤口愈合与乳汁分泌。富含铁的食物如动物肝脏、菠菜，预防产后贫血。杂粮粥如小米粥、燕麦粥，易消化且营养丰富。
用品准备
产后专用卫生巾需足量，选择长款、吸收力强的型号。哺乳内衣应宽松且带钢圈，方便哺乳同时保护乳房。乳头护理霜可预防乳头皲裂，建议选择含羊毛脂成分的产品。
特殊情况应对
若宝妈有妊娠糖尿病，需控制碳水化合物摄入，选择低GI食物如全麦面包。过敏体质者避免食用易致敏食物如海鲜、坚果。高龄产妇需额外补充钙剂与维生素D，预防骨质疏松。
环境与护理
保持室内温度22~26℃，湿度50%~60%，避免温差过大。每日开窗通风1~2次，每次30分钟。准备软毛牙刷与温水，避免口腔刺激。
