坐月子是产后恢复的关键阶段，需科学关注营养补充、充分休息、个人卫生、情绪调节及产后康复，结合个体差异实施护理，促进身心全面恢复。
一、营养均衡补充
产后饮食需兼顾高蛋白（鱼、蛋、瘦肉）、高纤维（新鲜蔬菜）及适量碳水化合物，每日饮水1500-2000ml，避免过量油腻。糖尿病产妇需控糖，过敏体质者规避过敏原。均衡饮食可促进伤口愈合与乳汁分泌，预防消化不良。
二、适度休息与活动
保证每日8-10小时睡眠，避免劳累。可进行轻柔活动，如散步、凯格尔运动，预防静脉血栓。剖腹产或伤口未愈者需遵医嘱，避免剧烈运动。规律作息有助于身体机能恢复及情绪稳定。
三、科学个人卫生
产后可淋浴或擦浴（水温38-40℃），及时吹干头发，避免盆浴。每日用温水清洁外阴，勤换棉质透气衣物。注意保暖，防止受凉引发关节不适。特殊人群（如痔疮或伤口愈合期）需轻柔清洁，预防感染。
四、情绪与心理调节
产后激素波动易致情绪低落，家属应多陪伴支持。保持规律作息，通过听音乐、冥想等方式缓解压力。若情绪持续低落超两周，或伴随失眠、食欲减退，建议及时寻求心理干预。有抑郁史者需加强情绪监测。
五、产后康复管理
观察恶露排出情况，正常4-6周排净，异常（量多、异味）及时就医。产后42天需复查，评估子宫复旧、盆底肌功能及伤口愈合。可在医生指导下进行凯格尔运动、腹式呼吸训练，促进身体机能恢复。
