打完羽毛球手臂酸痛通常是肌肉乳酸堆积或轻微拉伤所致，可通过休息、拉伸、冷敷或热敷等非药物方式缓解，多数情况1~3天内可恢复。
运动后急性酸痛（运动后24小时内）
运动后48小时内出现的急性酸痛，主要因乳酸堆积。建议运动后30分钟内进行5~10分钟静态拉伸，重点拉伸肱二头肌、肱三头肌及肩部肌群，每个动作保持20~30秒。
延迟性肌肉酸痛（运动后24~72小时）
肌肉纤维微小损伤引发的延迟性酸痛，可采用冷敷（运动后48小时内）或热敷（48小时后）。冷敷每次15~20分钟，每日3次；热敷可促进血液循环，加速恢复。
肌肉拉伤（伴随刺痛或活动受限）
若酸痛伴随明显刺痛或活动时加重，可能为肌肉拉伤。需立即停止运动，48小时内冷敷，之后热敷。疼痛明显时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状。
特殊人群注意事项
儿童青少年骨骼肌肉发育阶段，运动后酸痛恢复较快但需避免过度疲劳，建议运动前充分热身。老年人关节灵活性下降，运动强度应适中，运动后可适当按摩放松肌肉，减少酸痛风险。
