手臂肌肉无力可通过休息、适度拉伸、营养补充等非药物方式缓解，若持续超2周或伴随疼痛、麻木，需就医排查病因。
肌肉劳损或过度使用：减少负重活动，急性期（48小时内）冷敷缓解肿胀，之后热敷促进循环，配合轻柔拉伸（如手臂缓慢上举、旋转），每次10-15分钟，每日2-3次。
神经压迫（如颈椎病）：避免长时间低头，睡眠时用高度适中的枕头维持颈椎自然曲度，可尝试颈椎牵引（需遵医嘱），日常做颈椎米字操，缓解神经受压。
电解质紊乱或营养不良：运动后及时补充含钾、镁的食物（如香蕉、坚果），日常保证蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉），避免过度节食或单一饮食。
特殊人群提示：老年人需注意跌倒风险，建议在家人陪同下进行康复训练；孕妇避免剧烈动作，可在医生指导下做轻柔手臂运动；糖尿病患者需严格控制血糖，防止神经病变加重。
