要减少奶量不涨奶，可以尝试逐渐减少哺乳次数、调整哺乳时间、避免过度刺激乳房、注意饮食调整、穿着合适的内衣等方法。
1.逐渐减少哺乳次数
随着宝宝对母乳需求的减少，慢慢减少每天的哺乳次数。比如，可以先减少一次哺乳，观察乳房的反应，适应几天后再减少一次，循序渐进地进行，这样可以让身体逐渐适应奶量需求的降低，从而减少乳汁分泌。
2.调整哺乳时间
缩短每次哺乳的时间，让宝宝在较短时间内吸到足够的乳汁，而不是长时间吸吮。当宝宝吸吮时间减少时，会向乳房传递出需求减少的信号，促使乳房减少乳汁的产生。
3.避免过度刺激乳房
不要频繁地挤奶或按摩乳房，因为这些行为会刺激乳汁分泌。如果乳房已经很胀，可以稍微挤出一些乳汁来缓解不适，但不要挤空，只需让乳房感觉不那么胀痛即可。
4.注意饮食调整
减少摄入促进乳汁分泌的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等富含高蛋白和高脂肪的汤水。同时，保持均衡的饮食，避免过度进补。
5.穿着合适的内衣
选择舒适、有一定支撑力但不过紧的内衣，避免内衣过紧压迫乳房，导致乳汁淤积和涨奶。合适的内衣可以帮助维持乳房的正常状态，减少不适。
如果奶量过多且难以控制，或出现乳房疼痛、硬块等异常情况，应及时就医，寻求专业医生的帮助和建议。医生可能会根据具体情况给予相应的指导和治疗。
