对于女士腰肌劳损的恢复，以下是一些建议：
1.休息：
避免长时间站立或坐着，尽量保持正确的坐姿和站姿。
睡觉时选择合适的床垫，以保证腰部有良好的支撑。
2.物理治疗：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。
按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张。
牵引：在医生的指导下进行腰部牵引，有助于恢复腰椎的正常曲度。
3.运动康复：
腰部伸展运动：如仰卧起坐、侧桥等，增强腰部肌肉力量。
腰部旋转运动：缓慢转动腰部，活动腰部关节。
游泳：游泳是一种对腰部负担较小的运动方式，有助于锻炼腰部肌肉。
4.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，缓解肌肉紧张。
外用膏药：如麝香追风膏、云南白药膏等，贴在腰部疼痛部位。
5.纠正姿势：
保持良好的姿势，尤其是在长时间站立、坐着或弯腰时。
注意腰部保暖，避免腰部受寒。
6.定期复查：
如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步检查和治疗。
按照医生的建议进行定期复查，了解病情恢复情况。
需要注意的是，在恢复期间，应避免过度劳累和剧烈运动，同时保持良好的生活习惯。如果您是孕妇或处于哺乳期，应在医生的指导下进行治疗。
