脚踝扭伤后，会出现肿胀、疼痛和活动受限等症状。以下是一些消肿的方法：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。可以使用冰袋或冷毛巾，但要避免直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以使用枕头或垫子将脚垫高。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。也可以使用一些活血化瘀的中药外敷或口服。
6.物理治疗：在肿胀减轻后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，有助于促进血液循环和恢复。
7.康复训练：在肿胀和疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括活动度训练、肌肉力量训练和平衡训练等，以恢复脚踝的功能。
需要注意的是，如果脚踝扭伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、畸形或活动受限，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以避免延误病情。对于老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人群，脚踝扭伤后的消肿时间可能会更长，需要更加注意护理和治疗。如果肿胀和疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。
