来例假腰疼的原因主要有以下几点：
1.前列腺素水平升高：例假期间，女性体内前列腺素水平升高，可导致子宫收缩，引起腰疼。
2.盆腔充血：例假期间，盆腔充血，可能会压迫腰部神经，导致腰疼。
3.子宫内膜异位症：如果存在子宫内膜异位症，异位的子宫内膜可在经期刺激盆腔组织，引起腰疼。
4.其他：妇科炎症、子宫肌瘤等也可能导致例假腰疼。
对于例假期间腰疼的女性，需要注意以下几点：
1.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
2.保暖：经期要注意腰部保暖，避免着凉。
3.饮食：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物。
4.运动：适当进行一些有氧运动，如散步、瑜伽等，但避免剧烈运动。
5.就医：如果腰疼症状严重，或伴有其他不适，应及时就医，明确原因，并进行针对性治疗。
此外，对于有腰疼症状的女性，尤其是长期或严重的腰疼，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。同时，保持良好的生活习惯和姿势，也有助于缓解腰疼症状。
