来月经前失眠的原因主要与月经周期中激素水平的变化有关，此外，还可能与其他因素有关。以下是一些可能的原因：
1.激素水平变化：
月经前期，体内的雌激素和孕激素水平会下降，这可能影响大脑内的神经递质，如血清素和多巴胺的功能，从而导致情绪和睡眠的变化。
孕激素的波动可能会影响体温调节中枢，导致体温下降，使人感到寒冷和不适，影响睡眠。
2.心理因素：
经前期综合征（PMS）可能导致情绪波动，如焦虑、紧张、易怒等，这些情绪问题可能影响睡眠。
对月经的担忧、压力和情绪困扰也可能导致失眠。
3.生活方式因素：
不健康的生活方式，如缺乏运动、饮食不规律、咖啡因或酒精摄入过多、睡前使用电子设备等，可能影响睡眠质量。
改变的日常活动模式，如旅行、工作压力增加或睡眠时间不规律，也可能导致失眠。
4.其他健康问题：
某些健康问题，如痛经、子宫肌瘤、多囊卵巢综合征等，可能在月经前期加重，导致身体不适和失眠。
其他疾病或药物的副作用也可能影响睡眠。
对于来月经前失眠的问题，可以采取以下措施来缓解：
1.生活方式调整：
保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，尤其是咖啡、茶和碳酸饮料。
适度进行体育锻炼，但避免在睡前过度运动。
睡前放松，如泡热水澡、阅读或听柔和的音乐。
2.饮食调整：
避免食用高糖、高脂肪和加工食品，这些食物可能导致血糖波动和消化不良。
增加富含镁、钙和复合碳水化合物的食物摄入，如绿叶蔬菜、坚果和全谷类食物。
适量摄入富含色氨酸的食物，如鸡肉、鱼、牛奶和豆类，有助于促进睡眠。
3.心理调节：
学习应对压力和焦虑的技巧，如深呼吸、冥想和放松练习。
尝试放松的活动，如瑜伽、冥想或按摩。
与朋友和家人分享感受，寻求支持和理解。
4.药物治疗：
在医生的建议下，可以考虑使用一些非处方药物，如褪黑素或温和的镇静剂，但应注意使用剂量和使用时间。
如果失眠问题严重影响生活质量，医生可能会开具处方药。
如果失眠问题持续存在或伴有其他严重症状，如严重的情绪问题、疼痛或其他身体不适，应及时咨询医生或妇科专家。他们可以进行详细的评估，并根据个人情况提供更具体的治疗建议。此外，对于长期存在的月经问题，也建议进行妇科检查，以排除任何潜在的健康问题。
