失眠是可以通过饮食调理的。以下是一些有助于缓解失眠的饮食建议:
1、摄入富含色氨酸的食物
色氨酸是一种必需氨基酸,可以促进脑内血清素的合成,具有镇静作用。牛奶、小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、黑芝麻等食物中富含色氨酸。
2、摄入富含B族维生素的食物
B族维生素可以营养神经,有助于缓解失眠。全麦食品、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,富含维生素B1。此外,动物肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等也富含维生素B族。
3、摄入富含钙和镁的食物
钙和镁可以抑制神经系统过于兴奋,具有安眠作用。牛奶、核桃等食物中富含钙和镁。
请注意,食疗只是缓解失眠的辅助方法,如果失眠症状严重或持续时间较长,建议及时就医寻求专业治疗。