收肛运动的具体做法为收缩肛门、夹腿提肛、仰卧屈膝、蹲位提肛，每天可进行数次，每次5-10秒，循序渐进增加运动强度和时间。收肛运动能增强肛门括约肌功能、促进局部血液循环，对预防和治疗肛周疾病有一定帮助，但不能替代正规治疗，如有不适应立即停止并咨询医生。
1.收缩肛门
吸气时，收缩肛门括约肌，将肛门向上提起，持续5-10秒，然后呼气放松。
2.夹腿提肛
仰卧位，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5-10秒，然后放松。
3.仰卧屈膝
仰卧位，双腿屈膝，尽量贴近胸部，肛门逐渐用力上提，持续5-10秒，然后放松。
4.蹲位提肛
站位或蹲位，全身放松，将肛门向上提起，持续5-10秒，然后放松。
需要注意的是，收肛运动应该循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。如果在运动过程中出现不适或疼痛，应该立即停止运动，并咨询医生的意见。此外，收肛运动对于预防和治疗痔疮等肛周疾病有一定的帮助，但不能替代正规的治疗方法。如果已经患有肛周疾病，应该及时就医，接受专业的治疗。
