天天睡觉醒来脖子疼，可能与睡眠姿势、枕头高度、颈部肌肉劳损、颈椎疾病等有关。以下是一些建议：
1.调整睡眠姿势：尽量保持仰卧或侧卧，避免俯卧。可以使用合适的枕头，使颈椎保持正常的生理曲度。
2.注意枕头高度：枕头的高度应适中，一般以10-15厘米为宜。过高或过低的枕头都可能导致颈部肌肉紧张和疼痛。
3.颈部保暖：颈部受寒可能引起肌肉痉挛，导致疼痛。在睡眠时，可以使用薄被或围巾盖住颈部，避免着凉。
4.颈部活动：醒来后，可以缓慢地转动颈部，做一些伸展运动，缓解颈部肌肉的紧张。
5.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。
6.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，但要避免用力过猛。
7.避免长时间低头：长时间低头看手机、电脑等，会加重颈部负担。工作或学习时，应保持正确的姿势，定时活动颈部。
8.就医检查：如果脖子疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有上肢麻木无力等症状，可能是颈椎疾病引起，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，孕妇、颈椎病患者等特殊人群在采取上述措施时，应在医生的指导下进行。如果脖子疼的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。
