肌肉小腿瘦成筷子腿的关键在于先松肌肉再减脂。
一、要实现从肌肉腿到筷子腿的转变并非易事，但成功后确实会非常好看。形成肌肉腿通常是由于运动量过大，比如登山、跑步、散步等腿部运动较多的活动。若想减少腿部肌肉，首先应适当降低运动量，尤其是这类腿部运动，同时要合理减少蛋白质的摄入。一般来说，在减少运动和蛋白摄入后，腿部肌肉会逐渐变小。但要注意，不良生活习惯如抽烟、饮酒、熬夜等也可能减少腿部肌肉，然而不建议这样做，因为这可能会给身体带来不可逆的损伤。
二、可以通过一些拉伸运动来让腿部肌肉变小。1.可以双手双脚略宽于肩，上身尽力拉伸，肩胛下压，不能弓背，保持20秒以上，反复练习并逐步缩小双脚距离以及手和脚的距离；2.保持上身直立，向里侧旋拧，左腿如交叉放置于右腿膝盖处，向外侧旋拧，如同拧麻花，感受多处肌肉拉伸，保持20秒后换边进行；3.双手略宽于肩，双脚并拢，上身尽量拉伸，肩胛下压，抬起一侧脚后跟，半脚掌点地，然后换另一只脚，交替进行20次。这些都是不错的拉伸运动。
三、等肌肉放松变成软软的脂肪腿后，就可以着手逐渐减脂，进而慢慢向筷子腿转变。
总之，将肌肉小腿瘦成筷子腿需要按照先放松肌肉再减脂的步骤来进行，同时可以结合特定的拉伸运动来帮助实现目标。
