提高人体免疫力需保持均衡饮食，多吃富含优质蛋白质、维生素C、维生素D、锌、抗氧化剂等营养素的食物，同时注意饮食多样性和合理性，还应多吃全谷物食物。
1.富含优质蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也是免疫系统的重要营养素。鱼、虾、瘦肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物，可以增强身体的抵抗力。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以促进抗体的形成，提高免疫力。新鲜的蔬菜和水果，如青椒、猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物，可以多吃一些。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以调节免疫系统，增强身体的抵抗力。鱼肝油、蛋黄、奶制品等富含维生素D的食物，可以适当摄入。
4.富含锌的食物：锌可以促进免疫细胞的生长和繁殖，提高免疫力。贝壳类海鲜、动物肝脏、瘦肉等富含锌的食物，可以适量食用。
5.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以清除自由基，减少氧化应激对身体的损害，提高免疫力。蓝莓、黑枸杞、绿茶等富含抗氧化剂的食物，可以多吃一些。
6.全谷物食物：全谷物食物富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，可以提供持久的能量，增强身体的抵抗力。全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食物，可以作为主食食用。
总之，要提高人体免疫力，需要保持均衡的饮食，多吃富含优质蛋白质、维生素C、维生素D、锌、抗氧化剂等营养素的食物，同时要注意饮食的多样性和合理性。
