富含维生素A的食物对眼睛健康至关重要可助儿童视力发育及成年人维持视觉功能，富含叶黄素的食物能过滤蓝光助儿童视觉发育及成年人保护眼睛，富含维生素C的食物可增强儿童眼睛抗氧化能力及成年人维持眼睛组织代谢，富含Omega-3脂肪酸的食物对胎儿眼睛发育、儿童视觉系统发育及成年人维护眼睛健康很重要。
维生素A对于眼睛健康至关重要，它参与视网膜内视紫质的合成，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题。动物肝脏是维生素A的良好来源，例如每100克猪肝中维生素A含量约为4972微克视黄醇当量；胡萝卜中富含β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，每100克胡萝卜中β-胡萝卜素含量约为4130微克，常吃胡萝卜对眼睛有益，可通过凉拌、清炒等方式食用。对于儿童来说，适量摄入富含维生素A的食物有助于正常视力发育，避免因缺乏导致视力问题；对于成年人，保持足够的维生素A摄入能维持正常的视觉功能，预防眼部疾病的发生。
富含叶黄素的食物
叶黄素是一种抗氧化剂，能过滤蓝光，保护眼睛免受紫外线和蓝光的伤害，有助于预防视网膜黄斑病变等。绿色蔬菜中富含叶黄素，如每100克菠菜中叶黄素含量约为2907微克；玉米也是叶黄素的良好来源，黄色玉米中叶黄素含量相对较高。儿童处于视觉发育阶段，适当摄入富含叶黄素的蔬菜和玉米等食物，可帮助眼睛抵御有害光线；成年人长期面对电子屏幕等，摄入叶黄素能保护眼睛，降低眼部疾病风险。
富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构。柑橘类水果是维生素C的丰富来源，例如每100克橙子中维生素C含量约为33毫克；草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。儿童适量食用柑橘类水果和草莓等补充维生素C，可增强眼睛的抗氧化能力；成年人日常多吃这类水果，能维持眼睛组织的正常代谢，预防眼部疾病。
富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸）对眼睛视网膜的发育和功能维持很重要。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的优质来源，如每100克三文鱼中DHA含量约为1070毫克；亚麻籽也是Omega-3脂肪酸的植物来源，每100克亚麻籽中Omega-3脂肪酸含量约为25克左右。对于孕妇来说，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物有助于胎儿眼睛的发育；儿童适量食用深海鱼类等补充DHA，利于视觉系统的正常发育；成年人常吃深海鱼类等可维护眼睛的健康状态。
