肚子不舒服时可选择易消化的谷类食物如大米粥、细软面条；富含果胶的水果如煮熟的苹果；清淡蔬菜如南瓜、胡萝卜；低脂高蛋白的奶类如低脂牛奶、无糖低糖酸奶，不同人群按需选择并注意相关事项。
一、易消化的谷类食物
大米粥是不错的选择，大米经过熬煮后变得软烂，容易被胃肠道消化吸收，能减轻肚子不适时胃肠道的消化负担。对于小麦制作的面条，细软的面条也易于消化，适合肚子不舒服时食用。一般来说，煮大米粥时，大米与水的比例可控制在1：10左右，煮至大米完全软烂成粥状；煮面条时，水开后下面条，煮至面条熟透即可。不同年龄人群都可食用，但儿童食用时需注意温度适中，避免烫伤。
二、富含果胶的水果
苹果是典型的富含果胶的水果，果胶具有收敛作用，能帮助缓解轻度腹泻等肚子不舒服的症状。将苹果洗净后煮熟，其营养成分更易被人体吸收，且对胃肠道刺激较小。对于年龄较小的儿童，可将苹果制成苹果泥食用。一般建议每天食用1-2个中等大小的苹果。需要注意的是，如果是因过敏等特殊病史导致不能吃苹果的人群则不宜选择。
三、清淡的蔬菜
南瓜富含膳食纤维且较为细软，容易消化，能为胃肠道提供一定营养同时不会加重负担；胡萝卜同样质地柔软，含有丰富的维生素等营养成分，可以清炒胡萝卜丝，也可做成胡萝卜汤。烹饪时应尽量采用清淡的方式，如蒸煮炖等，避免油煎油炸。对于胃肠功能较弱的老年人，可将南瓜煮成南瓜糊食用；儿童食用时要注意切成合适的小块，防止噎呛。一般每天可摄入200-300克南瓜或胡萝卜。
四、低脂高蛋白的奶类
低脂牛奶适合肚子不舒服时饮用，其脂肪含量低，蛋白质易于消化吸收，但对于乳糖不耐受的人群可能会引起胃肠道不适，这类人群可选择低乳糖或酸奶。酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，改善肠道功能，但要注意选择无糖或低糖的酸奶。一般建议每天饮用200-300毫升低脂牛奶或适量酸奶。不同乳糖耐受情况的人群需根据自身情况选择，如有乳糖不耐受病史的人群应谨慎选择牛奶类制品。
