月子期间可通过调整饮食结构（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、适当运动（产后早期活动、产后康复操）、养成良好排便习惯（定时排便、避免排便时干扰）、心理调节（缓解焦虑情绪）来缓解便秘，剖宫产及顺产会阴有伤口产妇需注意相应特殊情况，若非药物干预无效再就医且一般不优先药物治疗。
一、调整饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：月子期间可多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜（芹菜、菠菜等），蔬菜中膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。一般建议每天摄入膳食纤维25~30克，像200克左右的芹菜大约能提供2.2克膳食纤维。水果方面，香蕉是不错的选择，一根中等大小的香蕉约含2.6克膳食纤维，能起到一定促进排便作用，但要注意适量食用，避免血糖波动过大。
2.保证充足水分：每天饮用足够的水，一般建议月子期间每天饮水1500~2000毫升。可以选择白开水，也可适当喝些淡盐水，不过淡盐水不宜长期大量饮用，以免钠摄入过多。
二、适当运动
1.产后早期活动：顺产的产妇在产后6~12小时可在床上进行简单翻身、抬腿等活动；产后第2天可在家人协助下坐起，床边小坐；产后第3天可逐步增加活动量，如在室内缓慢行走。剖宫产的产妇在术后情况稳定后也应尽早进行床上肢体活动，如屈伸下肢等，随着恢复情况逐渐增加活动量。适当活动能促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘。
2.产后康复操：可以在专业人员指导下进行产后康复操，其中涉及腹部肌肉收缩等动作，有助于促进肠道蠕动。一般产后1周左右可开始逐步进行相关康复操练习，每次练习时间可从5~10分钟逐渐增加到15~20分钟。
三、养成良好排便习惯
1.定时排便：尽量每天固定一个时间，比如早餐后30分钟左右，尝试去厕所排便，即使没有便意，也可在厕所稍作停留，培养肠道的排便反射。长期坚持定时排便有助于建立规律的肠道功能。
2.排便时避免干扰：排便时应集中注意力，不要同时看书、玩手机等，以免分散注意力，影响排便反射的正常进行。
四、心理调节
1.缓解焦虑情绪：月子期间产妇可能因身体恢复、照顾新生儿等多方面因素产生焦虑情绪，而焦虑可能会影响胃肠蠕动功能。家人要多关心产妇，帮助其舒缓情绪，可通过聊天、陪伴等方式让产妇保持心情舒畅。产妇自己也可通过听轻音乐等方式放松心情，一般每天可安排15~30分钟听轻音乐的时间。
对于剖宫产产妇，在活动时要注意避免牵拉伤口，活动量应根据自身恢复情况逐步增加；对于顺产会阴有伤口的产妇，要注意保持会阴部清洁，排便后可用温水清洗，防止感染，影响产后恢复和排便意愿。如果通过以上非药物干预措施便秘仍无改善，需及时就医，由医生评估是否需要进一步处理，但一般不优先使用药物治疗月子期间的便秘问题。
