入睡困难可通过非药物干预和药物治疗改善，非药物干预包括调整睡眠环境（温度湿度、光线噪音）、生活方式（作息规律、适度运动、饮食调整），药物治疗有苯二氮类、非苯二氮类、褪黑素受体激动剂，特殊人群儿童优先非药物干预、孕妇谨慎用药、老年患者用药需关注不良反应等。
一、非药物干预方法
（一）睡眠环境调整
温度与湿度：保持卧室温度在18~25℃，湿度在40%~60%较为适宜，这样的环境能让人感觉舒适，有助于入睡。例如，研究表明适宜的温度和湿度能减少身体的不适感，从而利于睡眠。
光线与噪音：营造黑暗、安静的睡眠环境，可使用遮光窗帘阻挡外界光线，佩戴耳塞降低噪音干扰。黑暗环境能促进人体分泌褪黑素，帮助调节睡眠节律；安静环境能避免因外界声音刺激而难以入睡。
（二）生活方式调整
作息规律：保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不轻易打破规律，这有助于调整人体的生物钟，使睡眠周期趋于稳定。
适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑等，但应注意避免在临近睡觉前剧烈运动。适度运动能消耗体力，促进睡眠，但剧烈运动可能会使神经兴奋，反而不利于入睡。一般建议下午或傍晚进行运动较为合适。
饮食调整：避免睡前食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，以及辛辣、油腻等刺激性食物。可在睡前适量饮用温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，但要注意适量，以免夜间频繁起夜。
二、药物治疗
（一）苯二氮类药物
作用机制：通过增强γ-氨基丁酸（GABA）能神经的抑制作用来发挥镇静催眠功效。
适用情况：适用于短期入睡困难的人群，但长期使用可能会产生依赖性等问题，老年患者使用时需特别谨慎，因为其对中枢神经系统的抑制作用可能更强，容易导致跌倒等风险。
（二）非苯二氮类药物
作用机制：选择性作用于苯二氮受体的不同亚型，起效较快，对睡眠结构影响较小。
适用情况：例如佐匹克隆等，对于入睡困难的患者有较好的疗效，相对苯二氮类药物依赖性较低，但同样需要在医生指导下使用，尤其对于有肝肾功能不全等基础疾病的患者，用药需更加谨慎评估。
（三）褪黑素受体激动剂
作用机制：激动褪黑素受体，调整睡眠-觉醒节律。
适用情况：如雷美替胺，对于因昼夜节律失调等导致的入睡困难有一定效果，尤其适用于老年人群中因生物钟调节功能下降引起的入睡困难，但使用前也需咨询医生，考虑个体的身体状况等因素。
特殊人群方面，儿童入睡困难一般优先采用非药物干预，如调整作息、营造良好睡眠环境等，因为儿童肝肾功能尚未发育完全，药物使用风险较高；孕妇入睡困难需谨慎用药，应在医生充分评估利弊后再决定是否使用药物及选择何种药物；老年患者由于身体机能衰退，对药物的代谢和耐受性与年轻人不同，使用药物时更要密切关注药物的不良反应及相互作用，尽量从低剂量开始尝试，并密切观察睡眠改善情况和身体反应。
