调整睡眠姿势尝试侧卧位睡眠尤其是右侧卧位可减轻打呼噜症状儿童需避免仰卧控制体重合理饮食运动可减少因肥胖引起的打呼噜治疗鼻炎鼻窦炎等鼻部疾病和扁桃体腺样体肥大等疾病可改善打呼噜避免睡前饮酒和服用镇静类药物以防加重气道阻塞打呼噜无改善时应就医检查明确病因制定个性化治疗方案。
尝试侧卧位睡眠，尤其是右侧卧位，可减少舌根后坠，减轻气道阻塞，从而减轻打呼噜症状。对于儿童，家长要注意其睡眠姿势，避免仰卧。不同年龄段人群侧卧位睡眠的效果可能因身体结构差异有所不同，但普遍被认为是改善打呼噜的有效非药物方法。
控制体重
肥胖是引起打呼噜的重要因素之一。通过合理饮食和适度运动来控制体重，例如均衡摄入蔬菜水果、全谷物等，减少高热量、高脂肪食物的摄取，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。对于儿童，家长要注意避免其过度肥胖，从小培养健康的饮食和运动习惯，因为儿童期肥胖可能会延续到成年，增加打呼噜及相关健康问题的风险。体重减轻后，上气道周围的脂肪组织减少，气道狭窄情况改善，打呼噜可能会得到缓解。
治疗相关疾病
鼻炎、鼻窦炎：如果患有鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病导致鼻腔通气不畅而引发打呼噜，需积极治疗。可使用生理盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔内分泌物，减轻鼻腔黏膜水肿。对于儿童鼻炎，要避免接触过敏原，如花粉、尘螨等，必要时在医生指导下使用合适的药物缓解症状。
扁桃体肥大、腺样体肥大：儿童时期常见扁桃体肥大或腺样体肥大导致上气道阻塞引起打呼噜。如果病情严重，可能需要手术治疗。例如腺样体肥大的儿童，长期打呼噜可能影响面部发育和智力发育，手术切除腺样体后，气道通畅情况改善，打呼噜症状可缓解。
避免睡前饮酒和服用镇静类药物
酒精和镇静类药物会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞，从而加重打呼噜。对于成年人，应尽量避免在睡前3-4小时内饮酒，也应谨慎使用镇静类药物，尤其是有打呼噜问题的人群。儿童及特殊人群更应注意，儿童神经系统发育不完善，使用镇静类药物可能带来更严重的呼吸抑制等风险。
就医检查
如果采取上述措施后打呼噜仍无改善，应及时就医进行多导睡眠监测等检查，以明确打呼噜的严重程度和病因，例如是否存在睡眠呼吸暂停低通气综合征等更严重的情况。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。
