腰椎管狭窄康复训练包含仰卧位直腿抬高、拱桥运动、侧卧位髋关节外展、俯卧位“飞燕”式运动、坐位腰部前屈后伸等，中老年患者循序渐进增加抬高角度，年轻患者适当增多次数但动作幅度适中，孕妇需在医生指导下选轻柔动作，有腰椎手术史患者术后经评估允许后逐步开展且起始幅度小，需长期坚持并依自身状况灵活调整方案以改善症状、提高生活质量
一、仰卧位直腿抬高训练
患者仰卧，缓慢伸直患腿抬起，至最大角度保持数秒后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每日进行3 - 4组。此训练通过增强下肢肌力及改善神经根血液循环发挥作用，中老年患者需循序渐进增加抬高角度，避免过度用力致腰部不适加重。二、仰卧位拱桥运动
患者仰卧，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点抬起臀部成拱桥状，再缓慢放下，15 - 20次为一组，每日3组左右。该运动可增强腰背肌力量稳定腰椎，年轻患者可适当增多次数，但要注意动作幅度适中。三、侧卧位髋关节外展训练
患者取侧卧位，上方腿伸直缓慢外展后放下，每侧腿10 - 12次为一组，每日3 - 4组。对髋关节活动受限的腰椎管狭窄患者，需依自身耐受度调整外展幅度。四、俯卧位“飞燕”式运动
患者俯卧，头部、上肢、下肢用力后伸抬起呈飞燕状，保持5 - 10秒为一次，重复10 - 15次为一组，每日3组。老年患者进行时需缓慢操作，避免因动作过快致腰部疼痛加剧。五、坐位腰部前屈后伸训练
患者坐于椅子，缓慢前屈至最大程度再后伸，8 - 10次为一组，每日3 - 4组。长期伏案致腰椎管狭窄人群，要控制前屈后伸幅度保证动作平稳。特殊人群方面，孕妇患腰椎管狭窄康复训练需在医生指导下选轻柔动作，避免影响胎儿；有腰椎手术史患者需术后伤口愈合且经医生评估允许后逐步开展，起始幅度要小，依恢复情况增强度难度。康复训练需长期坚持，患者应依自身状况灵活调整方案以达改善症状、提高生活质量目的。
