缓解胳膊酸疼可从休息与放松、物理缓解、饮食调理入手，充足睡眠、做放松动作可休息放松；热敷、按摩属物理缓解；补充水分、摄入富含维生素食物是饮食调理，若症状持续不缓解或加重需及时就医。
一、休息与放松
充足睡眠：保证足够的睡眠时间，让身体得到充分休息，有助于缓解胳膊酸疼的症状。睡眠时可选择舒适的体位，避免压迫胳膊，利于身体恢复。对于不同年龄段人群，如儿童每天需要较长时间睡眠来促进身体发育和恢复，成年人一般也建议7-9小时睡眠；老年人睡眠时长可能相对减少，但也需保证5-7小时左右的有效睡眠。
局部放松：进行简单的手臂放松动作，如缓慢地旋转手臂、屈伸手腕等，帮助放松肌肉。可坐在椅子上，自然下垂手臂，然后以肩部为中心，缓慢转动手臂，顺时针和逆时针方向各进行多次；也可握拳后缓慢伸展手指，重复几次。对于有饮酒习惯且胳膊酸疼的人群，无论年龄性别，通过这些放松动作都能一定程度缓解肌肉紧张带来的酸疼。
二、物理缓解方法
热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在胳膊酸疼的部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。温度一般控制在40-50℃，避免烫伤皮肤。不同人群在热敷时需注意温度感知差异，老年人皮肤感觉相对不敏感，要更小心控制温度；儿童皮肤娇嫩，热敷时更要严格把控温度和时间。
按摩：轻柔地按摩胳膊肌肉，从肩膀到手腕方向进行按摩。可以用手掌轻轻揉捏肌肉，或者用手指点按穴位，如曲池穴等。按摩能帮助放松肌肉，促进代谢产物排出。按摩力度要适中，避免过度用力加重疼痛。对于有基础病史如高血压等人群，按摩时要注意避免过度刺激导致血压波动等情况。
三、饮食调理
补充水分：饮酒后身体失水较多，多喝水有助于促进新陈代谢，帮助身体排出酒精及代谢废物，从而缓解胳膊酸疼等不适。建议饮用温开水，每天饮水量可根据体重等情况调整，一般成年人每天至少1500-2000毫升。儿童需根据年龄和体重适量补充水分，如学龄前儿童每天约500-1000毫升，学龄儿童可到1000-1500毫升。
摄入富含维生素的食物：多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，这些食物富含维生素C、维生素B等，有助于身体恢复。维生素C具有抗氧化作用，能帮助减轻身体的炎症反应；维生素B族参与身体的代谢过程。不同年龄人群对维生素的需求略有不同，例如老年人可能需要更注意维生素B12等的摄入以维持神经等功能正常，儿童则要保证各种维生素的均衡摄入来支持生长发育。
四、就医情况
如果胳膊酸疼症状持续不缓解或者加重，如疼痛剧烈、伴有红肿、活动受限等情况，应及时就医。医生会进行详细检查，排除其他疾病可能，如是否存在肌肉拉伤严重、痛风等情况。对于不同人群，如儿童出现喝完酒第二天胳膊酸疼且持续不缓解，更要及时就医排查可能的异常情况；老年人由于身体机能衰退，对不适的耐受和自我恢复能力相对较弱，也需及时就医明确原因。
