月经期间可适当食用富含维生素的苹果、含铁丰富的樱桃、性温的葡萄、富含膳食纤维的香蕉等水果，体质虚寒女性需避免过多食用寒凉水果，体质偏热女性可适当多吃寒凉水果但要控量，且经期食用水果建议选常温状态，避免冷藏刺激子宫
一、富含维生素的水果
月经期间可适当食用富含维生素的水果，如苹果。研究显示，苹果含有多种维生素，其中维生素C等成分有助于调节身体代谢，缓解经期可能出现的烦躁、疲劳等不适症状。女性在经期身体处于相对敏感状态，摄入富含维生素的水果能从营养角度维持机体正常生理功能。
二、含铁丰富的水果
樱桃是含铁较为丰富的水果之一。经期女性会有一定量的铁流失，适当食用樱桃可补充铁元素，预防缺铁性贫血。科学研究表明，每100克樱桃中含铁量较高，能为经期女性补充所需铁，维持血红蛋白正常水平，保障身体各器官的氧气供应。
三、性温或性平的水果
葡萄属于性温的水果，适合经期食用。性温的水果不会使宫寒情况加重，对于体质偏寒的女性较为友好。葡萄富含葡萄糖、矿物质等营养成分，能为经期女性补充能量，且其性质温和，不会对经期身体造成过度刺激。
四、富含膳食纤维的水果
香蕉是富含膳食纤维的水果。经期女性由于激素变化等因素，容易出现便秘情况，而膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解经期便秘问题。同时，香蕉中含有的钾元素等也有助于维持体内电解质平衡，对经期身体调节有一定益处。
五、特殊人群注意事项
对于体质虚寒的女性，应避免过多食用寒凉水果，如西瓜。因为过量食用寒凉水果可能会导致宫寒加重，引起痛经等不适。而体质偏热的女性相对可以适当多吃一些寒凉水果，但也需把控量。另外，经期女性食用水果时建议选择常温状态的，避免食用刚从冰箱取出的冷藏水果，以免刺激子宫收缩，加重经期不适。
