非药物干预包括营造安静黑暗适宜温度的睡眠环境、保持规律作息避免过长午睡、运用深呼吸和渐进性肌肉松弛放松、避免床上进行非睡眠活动建立床与睡眠关联，儿童需避免睡前过度兴奋营造适合环境讲温馨故事助眠，老年人维持生活规律避免夜间频繁起夜白天轻度活动并避免下午晚上摄入提神饮品，孕妇睡眠采左侧卧位听轻柔音乐简单放松冥想且失眠需谨慎用药应在医生指导下干预。
一、非药物干预措施
1.环境调整：营造利于睡眠的环境，确保卧室安静、黑暗且温度适宜，一般维持在18~25℃左右，可通过拉上窗帘、使用眼罩、关闭灯光等方式创造黑暗环境，减少外界干扰。同时，选择舒适的床垫和枕头，提升睡眠舒适度。
2.睡眠习惯规范：保持规律作息，每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠不佳，次日也不宜过度补觉或大幅推迟起床时间，让生物钟形成稳定节律。避免白天过长时间午睡，若午睡，时长控制在30分钟内。
3.放松技巧运用：
深呼吸：取舒适体位，缓慢吸气使腹部鼓起，再缓缓呼气，重复数次，通过调节呼吸节奏缓解紧张情绪，帮助放松身心。
渐进性肌肉松弛：从头部开始，依次紧绷面部、颈部、肩部等肌肉，保持数秒后迅速放松，依次对全身各部位肌肉进行此操作，促进身体放松。
4.认知行为调整：避免在床上进行与睡眠无关的活动，如玩手机、看电视等，建立床与睡眠的紧密关联，让大脑将床的环境与睡眠快速关联起来。
二、特殊人群应对建议
1.儿童：需避免睡前过度兴奋，如避免睡前剧烈玩耍、观看刺激性视频等。营造适合儿童的睡眠环境，保证充足白天活动但不过于疲劳，可通过讲温馨故事等方式帮助儿童放松入睡，且儿童失眠优先采用非药物干预，避免低龄儿童随意使用药物。
2.老年人：要维持生活规律，避免夜间频繁起夜，可在白天进行轻度活动，如散步等，但应避免下午和晚上摄入咖啡因、浓茶等提神饮品。若失眠问题严重，需在医生评估下谨慎处理，优先考虑非药物干预手段。
3.孕妇：睡眠时尽量采取左侧卧位，可通过听轻柔音乐、进行简单放松冥想等方式帮助入睡。孕妇失眠需格外谨慎，避免自行服用药物，应在医生指导下判断是否需要干预及选择合适的干预方式。
