从饮食、运动、作息、中医调理、环境及特殊人群等多方面针对性调理以祛湿调火，饮食上湿气重选健脾利湿食物、内火重选清热降火物且不同年龄量有别；年轻人选有氧运动、老年人做舒缓运动并注意运动强度时间；保证充足睡眠；艾灸足三里等穴祛湿火、拔罐促湿气排出且注意相关事项；居住环境需干燥、内火重时调适宜温度；孕妇调理谨慎、老年有基础病史者调理兼顾基础病
一、饮食调理
饮食方面需针对性调整。湿气重者可选择健脾利湿食物，薏米具健脾渗湿之效，《本草纲目》有相关记载，可煮粥食用；赤小豆能利水消肿，宜与粳米煮成赤小豆粥。内火重者宜食清热降火之物，苦瓜可清炒或凉拌，中医认为其能清热解暑、清心降火；绿豆有清热解毒之功，煮绿豆汤饮用可缓解内火。不同年龄人群饮食有别，儿童消化系统未完全发育，薏米、绿豆食用量要适中，避免加重胃肠负担。
二、生活方式调整
1.运动：适度运动助祛湿调火。年轻人可选跑步、篮球等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上；老年人适合散步、太极拳等舒缓运动，每日散步30分钟左右，太极拳可调和气血、疏通经络。需根据自身身体状况合理安排运动强度与时间，过度运动不利健康。
2.作息：保证充足睡眠，成年人需7-8小时高质量睡眠，良好睡眠可修复脏器，调节阴阳平衡。熬夜打乱生物钟，加重湿气与内火，各年龄人群均应避免，儿童保证充足睡眠益于生长发育。
三、中医调理
艾灸可祛湿火，艾灸足三里穴健脾祛湿，艾灸大椎穴清热解表。但艾灸要注意温度与时间，避免烫伤皮肤，儿童皮肤娇嫩，需谨慎，可由专业人员操作或成人监护。还可通过中医拔罐祛湿，拔罐促湿气排出，拔罐后注意保暖，避免受寒，不同体质人群拔罐频率与部位需专业中医师判断，如湿气重且体质偏虚者不宜频繁拔罐。
四、环境调节
居住环境需干燥，避免潮湿，南方梅雨季节用除湿器降湿；内火重者居住环境温度不宜过高，调节空调维持适宜温度。不同年龄人群对环境温度耐受不同，儿童体温调节弱，需注意室内温度适宜。
五、特殊人群注意事项
孕妇调理需谨慎，饮食避寒凉燥热，如薏米孕妇不宜多吃，内火重选温和清热食物如雪梨且适量；生活保证充足休息，运动选轻柔方式，需遵医生或专业人士指导。老年人群有基础病史者，调理兼顾基础病，运动避血压波动，饮食遵基础病要求。
