可通过饮食调理（多摄入健脾利湿食物如薏米、红豆、山药等）、运动祛湿（如慢跑、练瑜伽等促进气血运行排湿）、保持居住环境干燥、中医理疗辅助（艾灸足三里、丰隆穴等）、调整生活作息（保证充足睡眠，不同人群有相应作息要求及注意事项）来调节机体水液代谢以祛湿，不同人群在各方面有适配的祛湿方式。
一、饮食调理
通过合理饮食调节机体水液代谢以祛湿。可多摄入健脾利湿的食物，如薏米，《中国食品学报》相关研究显示，薏米中含有的成分能帮助促进机体水分代谢；红豆也是常见的祛湿食材，薏米红豆煮粥饮用，长期坚持有助于排出体内湿气。对于有脾胃虚弱情况的人群，可适当增加山药的摄入，山药能健脾益胃，辅助改善湿气重引发的消化功能不佳等问题。
二、运动祛湿
适当运动能促进气血运行，加快湿气排出。例如慢跑，每周坚持3-5次，每次30分钟左右的慢跑，可提升心肺功能，促进身体新陈代谢，使体内多余水分随汗液排出；瑜伽中的一些体式，如桥式、下犬式等，能调节身体经络气血，帮助身体更好地代谢湿气，尤其适合不同年龄阶段人群，儿童可在家长陪伴下做简单适合的运动，老年人则选择舒缓的运动方式，避免关节损伤。
三、环境调节
保持居住环境干燥至关重要。长期处于潮湿环境会加重体内湿气，像长期居住在地下室的人群，要经常开窗通风，使用除湿器等设备维持室内干燥；对于生活在南方梅雨季的人群，更要注意家居环境的防潮，可定期晾晒被褥等，减少潮湿对身体的影响。
四、中医理疗辅助
中医理疗中的艾灸是常用祛湿方法。艾灸足三里穴，《针灸临床杂志》研究表明，艾灸足三里能调节脾胃功能，促进湿气运化；丰隆穴也是祛湿要穴，艾灸丰隆穴可通调脾胃气机，帮助排出湿气。但要注意艾灸时温度把控，避免儿童接触艾灸器具，防止烫伤，老年人艾灸时要有人陪同，关注艾灸反应。
五、生活作息调整
充足睡眠利于身体脏腑功能正常运转，促进湿气代谢。长期熬夜会影响身体脏腑的正常节律，加重湿气问题。不同年龄人群作息要求不同，儿童需保证10-13小时充足睡眠，营造良好睡眠环境；孕妇要保证规律作息，每晚7-9小时睡眠，帮助身体维持正常代谢；老年人也应保持7-8小时睡眠，让身体各器官得到修复，辅助祛湿。特殊人群中，儿童居住环境需干燥舒适，饮食选择易消化健脾食物；孕妇祛湿优先非药物方式，避免自行用强效祛湿手段；老年人运动需适度，饮食注重易消化健脾，通过多方面调整来改善湿气重状况。
