褪黑色素对因昼夜节律紊乱引发的失眠有一定改善作用但个体有差异，老年人相对易从补充中获益但长期使用安全性待观察，儿童低龄慎用，特定病史人群用前需咨询医生，非节律性失眠靠其效果有限，改善睡眠优先非药物干预，使用褪黑色素药要考量年龄、健康等多方面因素，不能当作万能药需综合决策保障健康
一、褪黑色素药对部分失眠类型有改善作用
褪黑色素参与人体昼夜节律的调节。对于因昼夜节律紊乱引发的失眠，如倒时差导致的睡眠问题，补充褪黑色素能在一定程度上调整睡眠周期，缩短入睡时间。比如，有研究发现，旅行者跨越多个时区后，补充适量褪黑色素有助于让睡眠节律更快适应新环境，进而改善失眠状况。但这种效果并非适用于所有失眠人群，其作用存在个体差异。
二、不同人群使用需考虑差异
老年人：老年人随着年龄增长，体内褪黑色素分泌自然减少，相对更易从褪黑色素药补充中获益来改善因褪黑色素不足导致的失眠，但长期使用褪黑色素药的安全性仍需进一步观察，使用时应谨慎。
儿童：低龄儿童身体发育未完全，褪黑色素药对低龄儿童的潜在风险较大，优先采用非药物干预改善睡眠，如建立固定的作息时间，保证卧室环境安静、舒适且光线适宜等，不应轻易使用褪黑色素药，避免影响儿童正常生长发育相关节律。
有特定病史人群：患有内分泌疾病、精神疾病等的患者，使用褪黑色素药可能存在药物相互作用或影响原有病情的情况，所以这类人群使用前需咨询医生，评估是否适合使用及使用风险。
三、对非节律性失眠效果有限
对于由心理因素（如严重焦虑、抑郁）、躯体疾病等导致的失眠，单纯依靠褪黑色素药往往效果不佳。例如，因长期精神压力大引发的失眠，主要是心理状态影响睡眠，需结合心理治疗等综合干预，褪黑色素药不能替代心理等其他治疗手段来解决这类失眠问题。
四、优先考虑非药物干预
改善睡眠应首先尝试非药物的睡眠改善方法，像制定规律的作息表，每天固定时间上床睡觉和起床；营造良好的睡眠环境，保持卧室温度适宜、黑暗安静等。这些非药物干预措施对于多数人尤其是没有严重病理因素导致的失眠有较好的基础改善作用，褪黑色素药可作为辅助手段在非药物干预效果不佳时，经评估后遵医嘱谨慎使用。
五、使用需谨慎评估
在使用褪黑色素药改善失眠时，要充分考量个体的年龄、健康状况、生活方式等多方面因素。不能将褪黑色素药视为解决所有失眠问题的万能药，需根据自身实际情况综合决策，以在保障健康的前提下合理改善睡眠状况。
