谷物类有含色氨酸助眠的小米粥儿童需煮软烂孕妇适量、补中益气养血安神的糯米红枣粥糖尿病控红枣量，果蔬类有宁心安神的百合莲子粥更年期适用脾胃虚寒不宜多、含镁和色氨酸缓解压力的香蕉牛奶乳糖不耐可选替代，坚果类有补肾健脑的核桃粥儿童防窒息老人研磨，茶饮类有镇静催眠的酸枣仁茶孕妇等遵医嘱、镇静安神的薰衣草花茶过敏体质先试，且药膳食疗仅作非药物干预辅助失眠严重及时就医不同个体反应异食用关注反馈。
一、谷物类药膳
1.小米粥：小米富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的关键原料，褪黑素可调节睡眠周期。将小米洗净后加水熬煮成粥，晚餐适量食用，能帮助放松身心，促进睡眠。对于不同年龄段，儿童食用时需确保小米煮至软烂，避免呛噎；孕妇食用需注意适量，因其性偏凉。
2.糯米红枣粥：糯米有补中益气作用，红枣能养血安神。取适量糯米与红枣同煮成粥，睡前少量食用，可改善气血不足导致的失眠。但糖尿病患者需控制红枣用量，因红枣含糖量较高。
二、果蔬类药膳
1.百合莲子粥：百合具有宁心安神功效，莲子能养心安神、益肾涩精。将百合、莲子与粳米一同煮粥，睡前食用。对于更年期女性，因雌激素变化易失眠，此药膳中的百合、莲子可调节内分泌相关的睡眠问题，但需注意脾胃虚寒者不宜过量食用，以免引起腹泻。
2.香蕉牛奶：香蕉含有镁元素，镁能放松肌肉、缓解紧张情绪，牛奶富含色氨酸。将香蕉切片加入温热牛奶中饮用，适合压力大导致失眠的人群。但对乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。
三、坚果类药膳
1.核桃粥：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质等，有补肾健脑作用。取适量核桃捣碎后与粳米煮粥，每晚少量食用。儿童食用时需注意核桃的大小，避免整颗吞咽导致窒息；老年人牙齿不好可将核桃研磨后加入粥中。
四、茶饮类药膳
1.酸枣仁茶：酸枣仁具有镇静催眠、养心安神功效，是传统改善失眠的药材。将酸枣仁炒熟后泡水代茶饮用，适合因心神不宁引起失眠的人群。但孕妇及肝功能不全者应在医生指导下饮用，因其可能对特定人群产生影响。
2.薰衣草花茶：薰衣草有镇静安神作用，用薰衣草花泡水饮用，可缓解焦虑情绪从而改善睡眠。过敏体质者需先少量尝试，确认无过敏反应后再适量饮用。
需注意，药膳食疗仅作为非药物干预手段辅助改善失眠，若失眠症状严重或持续不缓解，应及时就医，遵循专业医生建议进行规范诊疗，避免依赖药膳食疗延误病情。同时，不同个体对药膳的反应存在差异，食用过程中需关注自身身体反馈，如有不适及时调整。
