合理用眼需控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势，光线环境要充足且适宜照明，增加户外活动时长，均衡饮食摄入富含营养的食物，儿童青少年每半年、成年人至少每年定期眼部检查及时发现并处理视力问题保护视力。
一、合理用眼
（一）控制近距离用眼时间
对于儿童青少年，每次近距离用眼时间不宜超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可向远处眺望或做眼保健操等。因为长时间近距离用眼，如看书、写字、使用电子设备等，会使眼睛持续处于紧张状态，容易导致眼疲劳进而影响视力。成年人也应注意避免长时间连续近距离用眼，每隔一段时间让眼睛放松。
（二）保持正确用眼姿势
读书写字时，眼睛与书本保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直。看电子屏幕时，视线略向下10-15度，屏幕距离眼睛约50-70厘米。不正确的用眼姿势，如弯腰驼背、距离过近等，会加重眼睛的调节负担，长期如此会影响视力。
二、光线环境
（一）充足且适宜的照明
室内照明要均匀，避免过亮或过暗。在阅读书写时，可使用台灯，台灯应选择无频闪、色温在4000K-5000K左右的，光线应从左侧或左前方照射，避免直射眼睛产生眩光。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都不利于视力保护。对于不同的活动场景，如在户外，应避免强光直射眼睛，可佩戴太阳镜等防护；在室内学习工作时，要保证光线充足且分布合理。
三、增加户外活动
（一）保证户外活动时长
每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视的重要因素之一。对于儿童青少年来说，充足的户外活动有助于预防近视的发生和发展；成年人也可通过增加户外活动缓解眼疲劳，保护视力。
四、均衡饮食
（一）摄入富含营养的食物
多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等，维生素A对维持视网膜的正常功能有重要作用；摄入富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜、蓝莓等，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，有助于保护眼睛免受蓝光损伤；还应保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是眼睛组织的重要组成部分。不同年龄段的人群都应注重饮食的均衡，儿童青少年处于生长发育阶段，合理的饮食能为眼睛的正常发育提供营养保障；成年人则通过均衡饮食维持眼睛的正常生理功能，预防视力下降。
五、定期眼部检查
（一）儿童青少年定期筛查
儿童青少年应每半年进行一次眼部检查，包括视力检查、散瞳验光等，及时发现视力问题并采取相应措施。因为儿童青少年视力发育尚未成熟，容易出现视力问题，早期发现可以及时干预。成年人也应至少每年进行一次眼部检查，尤其是有近视、远视、散光等屈光不正问题或有眼部疾病家族史的人群，通过定期检查能早期发现眼部病变，及时治疗，保护视力。
