改善睡眠可从多方面入手，包括改善睡眠环境保持卧室安静黑暗适宜温度等、调整生活方式如规律作息、适度运动、避免刺激物质、心理行为疗法包括放松训练和认知行为疗法、光照疗法对季节变化导致的睡眠问题可能有帮助，若非药物干预无法改善且严重影响生活质量可考虑药物治疗但需谨慎特殊人群有特殊注意事项。
一、改善睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量影响较大，应保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（一般18~25℃较为适宜）。对于有光线敏感的人群，可使用遮光窗帘；对于易受噪音干扰的人群，可使用耳塞或白噪音机来创造相对安静的睡眠氛围。年龄较小的儿童，还需注意床铺的舒适度，选择合适软硬度的床垫和枕头。
二、调整生活方式
规律作息：保持固定的上床时间和起床时间，即使在周末也尽量维持一致的作息。对于不同年龄段的人群，规律作息的要求略有不同，例如儿童每天需要保证充足且规律的睡眠时间，婴儿一般需要12~16小时，幼儿11~14小时，学龄前儿童10~13小时，学龄儿童9~11小时，青少年8~10小时，成年人7~9小时，老年人6~8小时。
适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但应注意避免在临近bedtime时进行剧烈运动。运动可以促进身体的新陈代谢，有助于晚上更好地入睡，但剧烈运动可能会兴奋神经，影响睡眠。对于患有某些慢性疾病的人群，运动需在医生指导下进行，避免因运动不当加重病情。
避免刺激物质：减少咖啡因、尼古丁和酒精的摄入。咖啡因具有提神醒脑的作用，会影响睡眠，应避免在下午及晚上饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品；尼古丁是一种兴奋剂，会干扰睡眠周期；酒精虽然可能会使人很快入睡，但会影响睡眠深度，导致多梦、早醒等问题。
三、心理行为疗法
放松训练：包括深呼吸放松、渐进性肌肉松弛等方法。深呼吸放松时，可慢慢吸气，使腹部隆起，然后慢慢呼气，重复几次；渐进性肌肉松弛则是依次紧张和放松身体的各个肌肉群，从脚部开始，逐渐向上到头部，帮助身体和心理放松，缓解紧张焦虑情绪，从而改善睡眠。对于有焦虑症等心理疾病的人群，放松训练可以作为辅助治疗手段，但不能替代专业的心理治疗。
认知行为疗法：通过改变对睡眠的不正确认知和行为来改善睡眠。例如，纠正过度关注睡眠、担心失眠等负面认知，建立对睡眠的正确认识；改变一些不利于睡眠的行为习惯，如在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机等。对于存在睡眠相关心理问题的人群，认知行为疗法有较好的效果，且没有药物的副作用。
四、光照疗法
对于因季节变化等因素导致的睡眠问题，光照疗法可能有帮助。例如，冬季日照时间短，一些人可能出现季节性情感障碍相关的睡眠问题，可在早晨进行适当时间的自然光照射，或使用特定的光照设备模拟日光，调节人体的生物钟，改善睡眠。但光照疗法需要根据个人情况合理应用，避免不当光照对眼睛等造成损伤。
五、药物治疗（非首选，仅作补充说明）
如果通过非药物干预无法改善睡眠，且睡眠问题严重影响生活质量时，可考虑药物治疗，但需谨慎选择。常用的助眠药物有苯二氮类和非苯二氮类等。例如非苯二氮类的佐匹克隆等药物，但儿童、孕妇等特殊人群一般不建议首先使用药物助眠，应优先尝试非药物方法。老年人使用助眠药物时需特别注意药物的不良反应，如头晕、嗜睡、跌倒风险增加等，应在医生指导下谨慎使用。
