孕期DHA对母婴至关重要，能促进胎儿神经系统及视网膜发育，其来源包括深海鱼类、藻类等食物及孕期专用补充剂，一般建议孕期女性每日摄入约两百毫克，饮食中DHA摄入不足的孕妇可在医生指导下合理选用补充剂，同时要注意避免过量摄入，选择补充剂需确保正规，要根据自身饮食情况和个体差异精准调整DHA摄入方式与量。
一、孕期DHA对母婴的重要作用
孕期DHA对胎儿神经系统及视网膜发育至关重要。大量临床研究表明，DHA是胎儿大脑皮层、视网膜等组织发育的关键营养素，孕期充足摄入DHA可促进胎儿神经元的生长、分化及突触形成，有助于提升胎儿认知能力；同时对胎儿视网膜光感受器细胞的发育有积极作用，利于胎儿视力的良好发展。例如，有研究显示，孕期补充适量DHA的孕妇所生婴儿在认知发育测试中的表现往往更优。
二、孕期DHA的来源
（一）食物来源
富含DHA的食物主要包括深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等），这类鱼类每100克中通常含有较高含量的DHA；此外，藻类也是DHA的优质植物性来源，一些藻类食物如螺旋藻等也含有一定量的DHA，可作为素食孕妇等特殊人群的补充途径。
（二）补充剂来源
对于饮食中DHA摄入不足的孕妇，可考虑服用孕期专用DHA补充剂。选择补充剂时需关注产品质量及安全性，确保其符合相关质量标准。
三、孕期DHA的推荐摄入量
一般建议孕期女性每日摄入DHA约200毫克。孕妇可根据自身饮食中DHA的实际摄入情况进行调整，若日常饮食中富含DHA的食物摄入较少，则需通过补充剂等方式来满足每日约200毫克的需求。
四、特殊人群注意事项
孕期女性属于特殊人群，需特别关注DHA摄入。若孕妇本身饮食结构中缺乏富含DHA的食物，应在医生指导下合理选择DHA补充剂。同时要注意避免过量摄入DHA，因为过量可能存在潜在风险。在选择DHA补充剂时，要确保产品经过正规审批，质量可靠，建议咨询医生后再进行选择，以保障母婴健康，充分考虑自身饮食情况和个体差异来精准调整DHA的摄入方式与量。
