备孕需了解排卵期可通过相关方式确定，要保持均衡饮食（摄入富含蛋白质、新鲜蔬果等）、适量运动（每周3-5次有氧运动）、戒烟限酒，保证规律作息（每天睡眠7-8小时），女性进行妇科检查、激素检测等评估生育健康，男性查精液常规，高龄女性尽早规划备孕等，有基础病史人群控制病情后备孕，夫妻需保持放松心态缓解压力营造良好备孕心理环境。
一、了解排卵期
女性的月经周期分为卵泡期、排卵期和黄体期，一般排卵期在下次月经前14天左右。可通过月经周期推算、基础体温监测（排卵后基础体温会升高0.3-0.5℃）、排卵试纸检测（试纸出现两条红线时提示即将排卵）等方式确定排卵期，在排卵期前后适当增加同房频率，有助于提高受孕几率。
二、保持健康生活方式
1.均衡饮食
保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以提供身体所需营养；多吃新鲜蔬菜和水果，确保维生素（如维生素C、E等）和矿物质（如铁、锌等）的充足摄入，维持身体正常生理功能。例如，菠菜富含铁元素，有助于维持生殖系统的正常运转。
2.适量运动
保持适中的体重，通过有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）每周进行3-5次，每次30分钟左右，可促进血液循环，维持内分泌平衡，但要避免过度剧烈运动导致身体机能紊乱影响受孕。
3.戒烟限酒
吸烟会损伤生殖系统，降低卵子和精子质量，同时影响输卵管功能；过量饮酒会干扰内分泌，降低受孕概率并增加胎儿畸形风险，因此备孕期间夫妻双方都应戒烟限酒。
4.规律作息
保证充足睡眠，每天睡眠7-8小时，规律的作息有助于调节内分泌，使激素水平保持稳定，利于受孕。
三、评估生育健康状况
1.女性方面
进行妇科检查，包括输卵管造影以查看输卵管是否通畅，B超检查子宫形态、内膜厚度等，排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等影响受孕的疾病；同时检测激素水平，如雌激素、孕激素、促卵泡生成素等，了解内分泌是否正常。
2.男性方面
检查精液常规，包括精子数量、活力、形态等指标，评估精子质量，若存在精液异常等问题需及时就医处理。
四、特殊人群注意事项
1.高龄女性
随着年龄增长，卵子质量下降，受孕几率降低，且胎儿染色体异常风险增加。建议尽早规划备孕，定期进行生育相关检查，如AMH（抗缪勒管激素）检测评估卵巢储备功能，必要时可寻求生殖医学专科医生的帮助，考虑辅助生殖技术等干预措施。
2.有基础病史人群
若患有糖尿病，需将血糖控制在合理范围后再备孕，因为高血糖可能影响卵子质量和胚胎发育；患有甲状腺疾病（如甲状腺功能亢进或减退），需调整甲状腺激素水平至正常后备孕，甲状腺功能异常会干扰内分泌及胚胎发育过程；患有高血压等其他慢性疾病者，应在医生指导下评估病情，调整用药（若需）后再考虑备孕，确保孕期母婴安全。
3.心理因素
备孕期间夫妻双方需保持放松心态，过度焦虑会通过神经内分泌系统影响生殖功能。可通过适当的心理调适方法，如冥想、瑜伽等缓解压力，营造良好的备孕心理环境。
